第三 ， 合理運動

適量且合理的運動也非常重要 。 睡前三四個小時盡量避免高強度訓練 ， 或是最大心率大于80%訓練 ， 這樣會導致體內的腎上腺素持續居高不下 ， 交感神經過度興奮等 ， 從而難以入睡 。 盡量把訓練或是高強度訓練安排在遠離睡眠的時間段進行 。 睡前運動則比較推薦一些身心運動或者拉伸 ， 這樣可以更好的讓情緒舒緩下來 ， 加速進入深度睡眠的狀態 。
第四 ， 創造睡眠環境

褪黑素的產生是與光線有關的 ， 所以睡眠環境非常重要 。 睡前半小時把臥室的燈亮調暗 ， 遠離電子屏幕設備 ， 避免刺激性的光線等 ， 都有利于褪黑素的產生 。 臥室也要盡量創造一個安靜以及溫度適宜的環境 ， 溫度過冷或者過熱都不利于睡眠質量的提升 。 同時 ， 相關床品的選擇也舒適 ， 床品的選擇對睡眠質量的影響也是非常大 。 睡前除了拉伸外 ， 還可以洗個熱水澡與泡泡腳都有助于身體放松與快速入睡 。
第五 ， 飲食注意事項

睡前五六個小時前盡量不攝入刺激性的食物與飲品 ， 飲食七分飽即可 ， 同時可以在飲食結構中提高蔬菜與水果的比例 。 蔬菜與水果中都含有豐富的維生素與礦物質等 ， 有利于深度睡眠 。 其中香蕉、燕麥、菠蘿、橘子、番茄、櫻桃、堅果類以及紅酒等中還有著豐富的褪黑素 ， 對于提高睡眠質量特別有幫助 。
結束語
睡眠對于人體的作用不言而喻 ， 同時訓練也應該講究科學的方法 。 通過科學的方法將兩者結合起來 ， 才能使得身體素質得到提高 。 高質量的生活狀態 ， 睡眠也只是其中的一個點 ， 更需要的是一種全方位的平衡 。 我們的身體白天運轉 ， 晚上通過睡眠來保養 ， 加上合理的飲食、科學的運動以及良好的情緒 ， 才能讓我們的身體產生最大化的收益 。 越努力越幸運 。 大家加油 ， 共勉 。