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菜品|協和醫生說｜每逢佳節胖十斤，你慌了嗎？來看看協和營養師的錦囊妙計( 三 )

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節假日 ， 行為技巧也重要？
不管吃什么 ， 怎么吃、稱體重的行為技巧在節假日也有用 。
《英國醫學雜志》發表了一項隨機對照研究 ， 在2016~2017年選擇了272個人進行隨機分組 ， 采用不同的方法來度過圣誕節假期 ， 研究在圣誕節假期前后進行4~8周行為干預對體重的影響 。 干預組需要進行行為干預 ， 包括測量體重 ， 繪制曲線 ， 同時按照體力活動的熱卡當量表格進行針對性鍛煉 。 而對照組只是發放健康生活的宣傳材料 。
結果發現 ， 即使是簡單的行為干預都比發放宣傳材料有效得多 。 單純的行為干預 ， 哪怕不嚴格要求飲食 ， 也會有效果 ， 非常適合節假日減肥 。
康大夫門診的行為要求
第一次來康大夫門診的“胖友們” ， 會有幾個行為干預的“作業” ， 不用嚴格控制飲食 ， 一周之后再來復診 ， 表現好的“胖友們”可以減三斤 ， 表現特別好的能減得更多 。 行為干預的效果隨著減重的時間越長 ， 效果越突出 。
行為干預都包含哪些行為呢？
一 ， 少吃湯醬和外賣 。
二 ， 三餐定時有加餐 。
三 ， 先吃肉菜再吃飯 。
四 ， 每口咀嚼三十下（牙不好慎用） 。
五 ， 每天體重測一次 。
六 ， 睡覺時間十一點 。
您不妨試試？
家人歡聚小技巧
家人歡聚時也有幾個小技巧 。
一、做一個善于傾聽的人 。 少舉筷子多傾聽 。 一舉多得 ， 既少吃了 ， 又多傾聽了他人分享的喜事 ， 大家會覺得你這個朋友特別好 ， 然后諸事順遂 。
【菜品|協和醫生說｜每逢佳節胖十斤，你慌了嗎？來看看協和營養師的錦囊妙計】二、選擇油少的菜 ， 少喝湯、少飲酒 。
三、等價交換 ， 第二天練回來 。
菜品|協和醫生說｜每逢佳節胖十斤，你慌了嗎？來看看協和營養師的錦囊妙計
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不過還是要強調 ， 疫情期間盡量少聚集喲 。
參考文獻：
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