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體式|如何讓腿部變得柔軟？瑜伽開胯體式要多練，緩解雙腿的僵硬感

在練習瑜伽的過程中，首先就應該看是否擁有柔軟的腿部，因為要想擁有更好的練習效果，通過練習瑜伽達到更多的作用，那么首先就應該讓腿部逐漸變得柔軟，否則有很多的瑜伽姿勢根本就沒有辦法完成，如果沒有辦法做到標準的姿勢，自然就沒有辦法通過練習瑜伽來達到更好的效果，所以在你選擇練習瑜伽時也應該針對性的練習腿部，逐漸的改變腿部僵硬。

體式|如何讓腿部變得柔軟？瑜伽開胯體式要多練，緩解雙腿的僵硬感
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談到要如何才能夠讓腿部變得柔軟，其實就應該選擇多做開胯的練習，這也是瑜伽初學者所需要面臨的問題，在第1次接觸到瑜伽時，很多人都會比較羨慕別人一下子就能夠完成高難度的姿勢，自己連一些簡單的姿勢都無法完成，為什么會如此？主要是因為腿部過于僵硬，所以在練習瑜伽時，首先就應該多選擇開胯練習，能夠達到柔軟腿部的效果，輕松的完成各種不同的姿勢。

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Step1
瑜伽天鵝式，保持四肢著地，右腿往前跨出一步，左腳掌回勾，腳跟逐漸靠近左側的大腿根部，兩只手推在地面上，保持脊柱的延展，上提胸骨，然后堅持5~10個呼吸，雙腿回到跪姿，換側重復練習。可以達到伸展大腿內側，緩解坐骨神經痛的效果，同樣也可以促進血液循環，有效的提升腿部的柔軟度。

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Step2
瑜伽蜥蜴式，這也是一組比較經典的動作，首先進入到下犬式，右腿可以從后方逐漸抬高，然后回收并且往前方伸展，大腿和小腿之間保持垂直，左腿往后盡可能延伸，用前臂，手掌心作為主要的支撐，兩手的大臂和地面之間保持垂直，眼睛始終都看向前方，能夠有效拉伸胯部，令雙腿變得更加柔軟，同樣也可以增強核心的力量，鍛煉到腰腹部位的核心。

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Step3
趴青蛙式，這是一組比較適合初學者的瑜伽姿勢，保持俯臥的姿勢，雙手曲肘，兩手臂逐漸上抬和肩部呈一條直線，用手掌心貼在地面上，兩膝逐漸往上抬，和臀部保持一條直線，小腿和大腿垂直，腳掌回勾，右側的太陽穴直接放在枕頭上，能夠有效感受胯部的承受力，也可以根據實際的情況來調整臀部下壓的力度，堅持5~10個呼吸，可以拉伸雙腿內側的肌肉，具有柔軟雙腿的效果。

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Step4
【 體式|如何讓腿部變得柔軟？瑜伽開胯體式要多練，緩解雙腿的僵硬感】瑜伽快樂嬰兒式，直接保持仰臥的姿勢，等到心情平復之后，將雙腿逐漸往上抬，膝蓋朝著兩側的腰軀落下，雙手將兩邊的腳掌外側抓住，借助雙手的力量直接把雙腳往下拉，小腿和大腿之間保持垂直，如果感覺良好，也可以將雙腳朝著兩側搬開，達到鍛煉到胯部的效果。這組動作能夠消除背部的贅肉，具有健美背部的效果，能夠緩解腰酸背痛，令腿部更加柔軟。