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慢跑能減腰嗎

生活百科慢跑


慢跑能減腰嗎

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慢跑能減腰 。跑步可以減腰上的脂肪 ， 包括全身多余的贅肉 ， 關鍵是要做有氧運動才有好的減肥效果 。有氧運動必須是大肌肉群同時參與，在做這個運動時，胳膊、腿肚子全都參與進來 。
長跑也是有氧運動，有細腿的效果，跑步不僅可以減掉腰部多余脂肪，還可以瘦腿部肌肉 。在跑步（尤其是長跑）或自行車運動中，慢肌纖維會慢慢增大 ， 但肌肉增大的主力軍快肌纖維卻不會明顯增大，甚至出現萎縮 。
【慢跑能減腰嗎】如果目的是細腿瘦身，可以慢跑40分鐘以上，一周跑3到5次；如果只是為了鍛煉心血管系統，而不需要瘦身，只要跑20分鐘左右就可以了 。