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1、平躺在床上，心無雜停念最好，但有雜念也正常，先平躺好 。兩手放身側，全身放松來 。
2、緩慢細長深入的吸氣，在你感覺不是特別刻意的吸呼節湊下緩慢地吸入空氣，讓自己能感覺到氣從鼻孔慢慢進入咽喉、肺以及到了肚子那里 。
【有助于深度睡眠的呼吸方法】3、關鍵的地方來了，吸的氣只要感覺到了肚子就開時念想著氣跟著肚子順/逆時針轉二三圈，然后出來的時候也是感覺氣在肚子里轉了二三轉再呼出來的 。呼氣出來不用像吸氣那么細長慢，可以根據自己的感覺調到最自然就行 。

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