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高纖維的蔬菜水果有哪些

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高纖維的蔬菜水果有哪些

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1、地瓜是高纖維食物
地瓜含有豐富的膳食纖維和膠質類等促排便物,而且熱量比較低,容易使人產生飽腹感,有助于減肥 。地瓜所含的纖維質松軟易消化,可增進胃腸蠕動,有助排便 。如果地瓜和其它谷類食物一起吃,可以達到減肥效果 。
2、糙米是高纖維食物
糙米就是全米,保留米糠,含有豐富的纖維素,具吸水、吸脂作用及相當的飽足感,能整腸利便,有助于排毒 。天天早餐一碗吃糙米粥或來一杯糙米豆漿是不錯的排毒方法 。此外,糙米的血糖指數比白米飯低,能夠增強飽腹感,有利于控制食欲,可幫助肥胖者減肥 。
3、蘆筍是高纖維食物
【高纖維的蔬菜水果有哪些】蘆筍不僅纖維素含量豐富,而且富含蛋白質、維生素、礦物質等營養素,能平衡人體營養,促進代謝 。蘆筍含多種營養素,所含的天門冬素與鉀都有利尿作用,能排除體內多余的水分,有利排毒 。另外,蘆筍含有人體所必需的氨基酸、蛋白質、維生素、纖維素和鎂、錳、硒等微量元素,具有清熱解毒功效 。