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失眠|從嚴重失眠到深度好睡眠，我能好起來，全靠這3點( 二 )

睡眠失眠


如果你還是有疑惑的話可以參考《情緒自救》一書 。

二、善于安撫自己 ， 不抗拒失眠
《你就是自己的心理醫(yī)生》書中講到一個很重要的自我心理暗示的現(xiàn)象 ， 失眠的人 ， 害怕失眠 ， 擔心失眠 ， 因此才會更加失眠 。 這是一種不斷自我強化、暗示的結果 。
所以 ， 要糾正自己的錯誤認識 。 當下睡不著 ， 就睡不著 ， 接納當下 ， 當身體需要的時候 ， 能入睡的時候自然就會睡著了 。 不要因為“睡不著”給自己壓力 。
再有就是 ， 不要反復地看時間 ， 頻繁的看時間會讓你產生很多負面想法比如“不是吧 ， 都這么晚了 ， 我只能睡5、4、3、2、1個小時了 ， 結果我們就會徹底崩潰了 。

三、規(guī)律作息 ， 保持運動
我當初失眠的時候 ， 為了讓自己晚上能睡好覺 ， 中午就死扛不睡 ， 這種情況其實很多失眠的朋友也都有 。 千萬不要這樣 ， 這會加重我們對晚上睡眠的關注和執(zhí)著 。
所以 ， 保持以往習慣 ， 保持以往作息 。 另外很重要的一點是 ， 最好能保持早上及晚上半小時以上的適度運動 ， 最好是室外的 ， 比如；快走、慢跑、騎單車、跳繩等等 。
結語
失眠并不可怕 ， 可怕的是我們對它的恐懼、害怕 ， 對它的錯誤認識 ， 更可怕的是我們錯誤、不良的心態(tài) ， 這種心態(tài)是造成我們失眠的癥結 ， 只要這種心態(tài)改變了 ， 即使未來會出現(xiàn)失眠 ， 也只是一種偶爾情況 ， 我們也不會在意 ， 不會出現(xiàn)持續(xù)頑固的失眠癥狀 。 祝大家都能睡個好覺！