失眠|從嚴(yán)重失眠到深度好睡眠，我能好起來，全靠這3點(diǎn) 睡眠

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我曾是一個(gè)患有十幾年嚴(yán)重失眠、抑郁的患者，回想過去那段失眠的日子真的是不堪回首，精神和身體上都遭受到極大的損害，頭發(fā)一把一把的掉，眼圈都是黑色的，臉色泛黃，每天昏昏沉沉，頭腦不清晰。
當(dāng)時(shí)失眠對自己的身心影響真的是太大了，完全像是變了個(gè)人。精神萎靡，面黃肌瘦，情緒變得非常容易煩躁，對事物的容忍度很差，動(dòng)都不動(dòng)就會(huì)控制不住的生悶氣、發(fā)脾氣，沒有食欲，經(jīng)常會(huì)心悸，這輩子都不想再經(jīng)歷了。那段時(shí)間我吃過很多的藥，嘗試過針灸、理療，效果是有一點(diǎn)的，但都是些治標(biāo)不治本的，所起的效果也都是暫時(shí)改善，用不了多久就又回到老樣了。
講這些自然不是跟朋友們講我過去有多苦，因?yàn)槲页缘倪@些苦，相信所有正在經(jīng)歷的你們都很清楚。我想在這里分享的是，我是如何克服失眠的，并且最終我擺脫了吃藥。
因?yàn)樽约旱氖咔闆r ，這些年來一直在關(guān)注、學(xué)習(xí)關(guān)于如何失眠的相關(guān)知識(shí) ，自己差不多都快成為半個(gè)“專家”了。
以前以為自己的失眠是最嚴(yán)重的，以為失眠只是少數(shù)人的案例。了解過后，你會(huì)發(fā)現(xiàn) ，其實(shí)失眠及各種睡眠障礙的情況在生活中真的是太稀松平常了，有太多人失眠、睡不好覺了。

很幸運(yùn)自己在最迷茫的時(shí)候遇到《情緒自救》這本書。自己得到很大的啟發(fā)和收益，書中講到80%以上的失眠是由心理原因引起的。這就說明了一個(gè)重要問題，比起藥物等方式，心理的調(diào)整及改變才是對癥下藥。
一味地想著通過吃藥或是外在方式讓自己擺脫失眠，終究是徒勞的，甚至是背道而馳。當(dāng)然這只代表我個(gè)人的觀點(diǎn) 。
現(xiàn)在我已經(jīng)完全擺脫了失眠，睡眠比以前好的時(shí)候要更好，這并不是說我的睡眠時(shí)間比以前更長了，或者說更快了，這些都是不能作為衡量睡眠好壞的標(biāo)準(zhǔn) 。
用《你就是自己的心理醫(yī)生》書中的話來說，真正的好睡眠，是睡眠的深度和質(zhì)量，而不在于一種時(shí)間概念的長短，有的時(shí)候4、5個(gè)小時(shí)的睡眠質(zhì)量，要遠(yuǎn)超過8個(gè)小時(shí)的睡眠。
真正的好睡眠也不是你倒床就睡，你也半夜不會(huì)醒，不會(huì)做夢，這都是錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí) ，因?yàn)檫@些都是會(huì)變化的，沒有什么是恒常不變的，一切皆無常。真正的好睡眠是什么，是即使你沒有很快入睡，即使你半夜會(huì)醒，你也能保持平常心，也能接受當(dāng)下，保持內(nèi)心平穩(wěn) ，不會(huì)陷入煩躁、焦慮，這種心態(tài)才是擁有好睡眠的根本。

【失眠|從嚴(yán)重失眠到深度好睡眠，我能好起來，全靠這3點(diǎn)】好了，說來這么多，就不再廢話了，接下來趕緊給失眠的朋友們分享一下我當(dāng)初治愈失眠的三個(gè)重點(diǎn)吧。
一、睡前觀息法
這個(gè)方法非常重要，可以說這個(gè)方法是治愈我失眠的非常關(guān)鍵的因素。怎么練習(xí)呢？
當(dāng)我們躺在床上睡覺時(shí) ，我們可以側(cè)臥，講注意力集中在鼻孔處，持續(xù)地觀察（覺察）鼻孔的呼吸進(jìn)出。特別強(qiáng)調(diào)不讓自己陷入任何的思考、聯(lián)想、評(píng)判，如果走神了，就再拉回到呼吸上。除非自己睡著了，否則就要保持呼吸的覺察。記住一點(diǎn)不要去關(guān)注睡眠，尋找睡眠，不要去排斥什么想法、不要去排斥什么感覺，就是單純的觀察呼吸的進(jìn)出。

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