文章插圖
1、深呼吸
在做一些令你比較緊張的事情前，先進(jìn)行深呼吸 ， 然后不斷的吸氣呼氣，讓你的緊張情緒伴隨著這種呼吸節(jié)奏的方式慢慢排擠出來 。找一個(gè)比較安靜的地方，站立，眼微閉 ， 全身放松，深呼吸，同時(shí)默念“1-2-3”，心里默想：放松、放松 。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來 ， 全身有一種輕松感 。
2、酥脆的零食
如果平時(shí)你沒有吃零食的習(xí)慣，那么在緊張的時(shí)刻不妨選擇一些酥脆的零食食用 。因?yàn)楫?dāng)我們吃甜食或者酥脆的零食時(shí)，可以使大腦產(chǎn)生輕松地感覺 。有很多男士緊張的時(shí)候都會選擇喝水，但是尿急的情況可是會讓你更窘迫的哦!
3、咀嚼口香糖
國外研究者使用腦電圖技術(shù)掃描發(fā)現(xiàn)，咀嚼口香糖可引起α腦波增強(qiáng)，而α腦波的減弱與緊張焦慮情緒密切相關(guān);國外關(guān)于唾液皮質(zhì)醇的研究也證實(shí) ， 咀嚼口香糖時(shí)，與壓力感成正比的唾液皮質(zhì)醇水平顯著降低 。
4、吹大拇指
【緩解緊張情緒的小妙招】專家提示，控制心率的交感神經(jīng)可以通過呼吸調(diào)節(jié)，吹吹大拇指可以平緩心跳，消除緊張感 。

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