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最近
網上有這樣的說法
有研究發現
與睡眠習慣穩定的人相比
不規律的睡眠或可使生物年齡衰老9個月
這是真的嗎？
1
一項研究
2023年8月發表在《睡眠健康》雜志的一項研究表示 ， 保持穩定的睡眠習慣 ， 有助于減緩生物衰老過程 。 與睡眠習慣穩定的人相比 ， 入睡時間偏差較大、工作日和周末睡眠差異大的參與者生物年齡老了9個月 。
研究分析了6052名成年參與者 ， 平均年齡為50歲 ， 記錄了入睡時間、起床時間、持續時間、效率等參數 ， 通過血液樣本分析了參與者的生物年齡 。 然后 ， 分析了睡眠模式與生物年齡之間的關系 。 研究發現 ， 參與者平均每天睡眠持續時間差異為60分鐘 ， 周末平均睡眠時間多了78分鐘 。 與保持穩定的睡眠習慣的人相比：
睡眠持續時間不穩定的參與者 ， 生物年齡大0.63年；
補覺較多的參與者 ， 生物年齡大0.52年；
入睡時間偏差較大的參與者 ， 生物年齡大0.74年；
工作日和周末睡眠差異大的參與者 ， 生物年齡大0.77年 。
這項研究得出結論稱 ， 與睡眠習慣穩定的人相比 ， 入睡時間偏差較大、工作日和周末睡眠差異大的參與者生物年齡老9個月 。
保持穩定的睡眠習慣 ， 每天都保持差不多的入睡時間、起床時間 ， 有助于減緩生物衰老過程 。
2
收獲優質睡眠
要注意這2點
目前有兩個公認的調節睡眠的影響因子 ， 一個是生物鐘 ， 另一個是睡眠自我平衡 。
通俗點說 ， 影響睡眠的兩個關鍵因素是“要規律”和“要睡夠” 。
人體自我修復活動大多在凌晨3點前進行 ， 所以23點~3點這段時間的睡眠質量尤為關鍵 。
成年人推薦的睡眠時長為7~8小時 ， 6小時是健康底線 ， 上限不超過9小時 。
有研究發現 ， 與睡6~9個小時的人相比 ， 睡不夠6小時和超過9小時的人 ， 心梗風險分別增加20%和34% 。
3
總是睡不好？
可以試試這些方法
晚上入睡難、早上醒得早、半夜容易醒、睡眠質量差……對付常見的睡不好 ， 可以試試以下方法改善 。
1.晚上入睡難
很難睡著 ， 躺下半小時后還保持清醒 。
建議：將晚飯時間安排在18點~19點 ， 吃得不要過多 ， 好讓胃部盡早完成消化任務 ， 交感神經放松下來 。
睡前1小時不要玩電腦、手機 ， 不把手機帶到床上去 。
每日堅持同樣的上、下床時間 ， 有助培養睡眠節律 。 失眠者可在23點左右上床 ， 早上6點左右下床 。 待失眠改善2周后 ， 逐漸延長臥床時間 。 一般每周延長15分鐘 。
如果這也不管用 ， 可稍稍推遲睡眠時間 ， 等你真覺得累了再上床睡覺 ， 但不能超過12點 。
2.半夜容易醒
睡著了 ， 但難以維持睡眠狀態 ， 覺醒5分鐘以上的情況大于2次 。
建議：睡前別喝太多水 ， 減少起夜 。
避免攝入影響睡眠的物質 ， 如酒精、咖啡因、煙草 。
如果只是偶爾出現問題 ， 不妨下床做一些放松活動 ， 如看書、冥想 ， 但不要玩電腦 。
3.早上醒得早
晚上入睡正常 ， 但凌晨三四點就會醒 ， 睡眠時間不足6小時 。
建議：培養良好的作息習慣 ， 睡前最好不要再想事情 ， 臥室不要放過于芳香的花草 。
關好門窗 ， 拉上窗簾 ， 營造安靜、黑暗的睡眠環境 。
睡前可洗個熱水澡或熱水泡腳；枕頭高低、軟硬合適 ， 被子薄厚適當 。
多曬太陽 ， 有助刺激褪黑素的分泌 ， 提高夜間的睡眠質量 。
4.睡眠質量差
睡眠比較淺 ， 白天總是昏昏沉沉 ， 影響日間行為或工作 。
建議：將室溫控制在稍低水平 ， 如16℃~24℃ 。
打呼嚕的人 ， 睡覺時最好側臥 ， 或在背后放兩三個枕頭 。
注意：如果上述方法試過都無效 ， 要及時到心身醫學科、睡眠中心或神經內科就診 。
【這個睡眠習慣，有助于延緩衰老！想睡好要注意這2點】來源：CCTV生活圈、新華網
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