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“我只是睡覺時腰疼 ， 卻查出了肺癌……”
吳大哥平常睡眠質量很好 ， 一倒頭下去能一夜無夢睡到天亮 。
但是這幾個月來 ， 他的睡眠質量下降了不少 ， 還經常覺得腰疼 ， 有一天夜里更是直接疼醒了 。
【“8小時睡眠論”是錯的？人過了65歲，每天睡多久好？告訴你答案】察覺情況不對的他去了醫院檢查 ， 結果被確診為肺癌晚期 ， 已經發生了骨轉移 。
這個結果令吳大哥難以接受 ， 自己不過是睡覺時出現了腰疼癥狀 ， 怎么會是癌癥呢？
一、8小時睡眠論是錯的？研究揭曉中老年最佳睡眠時長
前英國睡眠協會會長尼克·利特爾黑爾斯是第一位對8小時睡眠論提出質疑的人 ， 他的本職工作是一名運動睡眠教練 ， 他覺得8小時睡眠論是完全不科學的說法 ， 很多人的失眠正是源于這個說法 。
他認為 ， 不同人所需的睡眠時間也不同 ， 盲目追求8小時睡眠時間會讓人產生巨大壓力 ， 反而會對睡眠起到破壞作用 。
衡量睡眠質量應該是看睡了幾個睡眠周期 ， 而不是執著于睡了幾個小時 。
一個睡眠周期是90分鐘 ， 中間會經歷非眼動睡眠、眼動睡眠、快速眼動睡眠幾個階段 ， 整個過程中是睡眠由淺到深的過程 ， 完成整個睡眠周期后人會醒過來再進入下一個睡眠周期 ， 但我們一般不會記得自己曾經醒過 。
根據現階段大家的生活狀態 ， 想要保持每晚8小時的睡眠時間是難以實現的 ， 盲目追求8小時睡眠只會讓人越來越沮喪 。
理想狀態下 ， 我們每天需要獲得5個睡眠周期 ， 也就是7.5個小時 ， 每周需要35個睡眠周期 。 但也不必過于追求完美 ， 每周保持28~30個周期也是完全可行的 。
復旦大學類腦智能科學與技術研究院的研究人員對近50萬人的基因、影響以及行為等多維度進行了調查 ， 刻畫了中老年睡眠時長與認知功能、精神健康等多維度表現之間的非線性關系 。
結果發現 ， 保持每晚7小時的睡眠時長對中老年人的認知能力、精神健康等方面影響最佳 ， 這類老年人有更好的認知能力和精神健康 。
二、睡覺時出現4種不適 ， 可能是癌癥或疾病預警
《Nature》上曾發表過一項研究 ， 研究人員對30位進展期乳腺癌患者進行了調查 ， 分別在凌晨4點和上午10點采集受試者的血樣 ， 結果發現78.3%的循環腫瘤細胞出現在凌晨4點采集的樣本內 。 這從側面反映 ， 人在睡眠狀態下癌細胞就會清醒 。
浙江醫院腫瘤科副主任張宇主任醫師提醒 ， 夜間睡眠狀態下身體出現的一些不適癥狀 ， 很可能是疾病發出的信號 。
1、止不住的干咳
夜間出現持續性的干咳 ， 多是肺部出現問題所致 。 尤其是咳嗽時間>3個月 ， 伴有聲音嘶啞、痰中帶血癥狀 ， 需要高度警惕是肺癌引起 。
2、持續疼痛
身體某個部位出現難以緩解的疼痛 ， 且夜間疼痛感會加重 ， 這很可能是癌癥發生骨轉移所致 。
3、潮熱、盜汗
夜間出現發熱、全身盜汗的癥狀可能與更年期相關 ， 但也可能是罹患腫瘤引起的腫瘤熱 。 尤其是身上有虛弱、飲食量減少以及體重減輕等癥狀時 ， 更需要警惕 。
4、經常腿抽筋
腿抽筋大部分是由于缺鈣所致 ， 但也可能是腫瘤所致 。 罹患癌癥會導致體內鈣磷吸收代謝出現障礙 ， 血鈣不足時也會讓小腿異常的抽筋 。
三、老年人做好四件小事 ， 或可一覺睡到大天亮
相較于年輕人 ， 老年人更容易出現睡眠障礙 ， 明顯感覺上了年紀后睡的時間越來越短 。
因為老年人體內各器官都處于功能衰退的狀態下 ， 大腦皮質層功能衰退、新陳代謝速度變慢、褪黑素分泌減少 ， 褪黑素是促進睡眠的物質 ， 一旦其分泌量減少 ， 很容易有睡眠問題出現 。
且老年人的睡眠質量很差 ， 可表現為入睡困難、睡眠中斷、頻繁做夢以及整夜無眠等 。
寧夏醫科大學總醫院主任醫師陳桂生表示 ， 老年人想要提高睡眠質量 ， 可從這幾點入手 。
1、營造良好的睡眠環境
合適的臥室溫度、濕度以及昏暗的睡眠環境 ， 都有助于讓人快速入睡 ， 且要選擇合適的枕頭高度和舒適的寢具 。
2、睡前保持情緒放松
入睡前可以聽聽音樂、泡泡腳等 ， 或是跟家人朋友聊聊天傾訴自己的心理負擔等 ， 保持心理完全放松的狀態下躺下 ， 也能更快進入睡眠 。
3、減少生理上的不適
一些本身罹患慢性疾病的老年人 ， 要遵醫囑積極服藥控制病情 ， 緩解身體的不適癥狀 。 睡前可以按按摩、排空大小便 ， 減輕身體的負擔 。
4、糾正不良的生活習慣
睡前要注意不能吃得過飽、喝濃茶咖啡或是飲用大量的水 ， 否則很容易會影響正常的睡眠 。
每個人所需要的睡眠時間不同 ， 日常不要盲目追求8小時睡眠 ， 只要醒來后沒有明顯的不適感 ， 則說明睡眠時間是合適的 ， 無需過分糾結 ， 否則容易起到反效果 。
參考資料：
[1
《我們都被“8小時睡眠論”給騙了！這10個常識很多人都不知道！》.健康時報.2019-10-30
[2
《體內有癌 ， 夜里知道！睡覺時有這4種表現 ， 不是大病就是癌 ， 太多人當成小毛病忽略了》.家庭醫生.2023-03-26
[3
《如何改善老年人睡眠困難？這四點就夠了》.科普中國.2022-08-25
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