賈玲一年減肥100斤！網友：我減肥成功，卻得了脂肪肝~ 健身成果|增肌

文章圖片

文章圖片

文章圖片

近日， “消失”了一年賈玲再次出現在公眾視野，這次不僅僅帶來了新作品，更讓人震撼的是她竟然減肥100斤！

這一消息爆出，就迅速登頂熱搜榜的最高位置長達半小時。

這數字真的是挺嚇人的！不少網友表示，自己減個10斤比登天還難，賈玲竟能減重100斤！到底怎么做到的？是節食嗎？我們普通人能效仿嗎？

且慢，減肥有風險，行動需謹慎。
【賈玲一年減肥100斤！網友：我減肥成功，卻得了脂肪肝~】

山東濟南一家醫院接診到一位22歲女生，被送到醫院時，她面色蠟黃且需要坐輪椅。

經醫生詢問得知，女生原本體重150斤，用半年的時間，靠節食減肥，成功減重了40斤。

然而，減肥是成功了，卻被查出重度脂肪肝。

看到這里，不少人疑惑，為啥減肥會傷肝？

節食不吃肉和油
易得脂肪肝
肝臟是人體內最大的消化器官，主要承擔著消化、代謝、解毒等豐富功能。任何一項功能受到影響，都有可能會導致脂肪肝。

脂肪肝有很多種類型，其中：

? 長期大量攝入高脂肪、高熱量食物，肝臟合成的脂肪就多，肝臟合成的脂肪不能被（載脂蛋白）及時轉運出去，就會在肝臟內儲存、堆積，引發營養過剩型脂肪肝。這種情況，少吃肉和油是有幫助的。

? 如果只吃素完全戒掉油膩，因過少攝入蛋白質等導致體內載脂蛋白缺乏，沒有足夠的載脂蛋白把脂肪轉運出去，也會導致脂肪堆積在肝臟中，引發營養不良型脂肪肝。這種情況，不吃肉和油會起「反作用」。
所以說，不建議大家盲目一刀切忌口，正確的應對是平衡膳食，適量運動，戒煙戒酒，養成健康的生活習慣。

不少網傳的減重方法，比如只吃水果蔬菜、不吃主食、不吃早餐等，都是不科學的，可能會帶來一系列的問題！

3個減肥方式
千萬別試
01
靠蔬菜水果減肥？
只吃蔬菜和水果可能會導致蛋白質不足，而且水果中的果糖和葡萄糖含量較高。過多攝入這些糖分可能會導致糖代謝異常，影響身體健康。

為了達到減脂效果，素食者應該在控制熱量攝入的前提下，選擇增加全谷物和豆制品的比例。同時，每天適量食用蛋、奶來補充營養，并通過堅果類食物攝取適量的不飽和脂肪酸，以確保營養的均衡攝入。

02
不吃主食瘦得快？
當碳水化合物攝入不足時，身體無法產生足夠的葡萄糖，這會導致頭暈、心悸等不適癥狀。為了應對這種情況，身體會開始分解肌肉以提供能量，最終導致肌肉減少，對健康產生負面影響。

根據《中國居民膳食營養素參考攝入量（2023版）》推薦，碳水化合物供能需占總能量的 50% ~ 65% 。健康的飲食必須保證碳水化合物每日不少于150克。

03
不吃早餐會變瘦？
一項研究發現，每周低頻率攝入早餐相對于高頻率攝入早餐的人相比，超重或肥胖風險增加了48% ，腹型肥胖的風險增加了31% 。

早餐應該提供全天總能量的25%～30% ，并且食物的量應該占全天食物總量的三分之一。為了確保營養均衡，早餐的食物種類應該包括谷類、動物性食物（如肉類和蛋類）、奶及奶制品、蔬菜和水果。

快速減肥存在健康威脅和反彈風險。減肥要健康減脂，不能只看重體重變化，更要關注體脂肪含量變化，過度極端的減肥不僅容易反彈，還容易對機體產生短期和長期的一系列不良影響。

寫在最后

減肥沒有捷徑，一味盲目追求速度，只會適得其反，循序漸進才能在擁有健康的同時收獲一副好身材！