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懷孕初期吃什么好? 懷孕初期吃什么好

生活百科飲食指南


懷孕初期吃什么好? 懷孕初期吃什么好

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剛懷孕的你，在飲食上可能會有些不知所措 。身體需要哪些物質？惡心沒胃口怎么辦？寶寶該補充什么營養？下面一起來看看吧 。懷孕初期吃什么好1、熱量
每天需要比平時增加200至300千卡的熱能，這些能量只不過是一碗米飯的熱能，要分散到一日三餐中 。
【懷孕初期吃什么好? 懷孕初期吃什么好】 2、鈣
孕中期每天需鈣1000毫克，到孕晚期需鈣1500毫克 。除每天保證2大杯奶，還要適當運動和曬太陽 。
3、鐵
一旦懷孕，易出現缺鐵性貧血，應每周吃2次動物血或動物內臟補充鐵質 。紅色肉類含鐵和鋅，每天應適當吃些，量不用很多，半塊大排、兩口肉絲即可 。
4、蛋白質
魚蝦含大量蛋白質，但每餐手掌大一塊魚或5至6個基圍蝦就足夠了 。
5、維生素
水果盡量挑選一些含糖少吃起來不怎么甜的，這樣既補充了維生素和微量元素，又不會攝入過多糖，造成體重增長過快 。
6、膳食纖維
下午點心可以喝杯酸奶 。每餐的主食可部分選擇粗糧、雜糧 。除了可以攝入B族維生素外，還可以增加膳食纖維的攝入，增加腸蠕動，保證大便通暢 。
7、腦發育
增加一些堅果類食物，補充多不飽和脂肪酸，有利于腦細胞的發育 。
8、烹飪
食物烹調方法以蒸燜煮煨為主，避免油炸、薰烤、腌制 。
懷孕惡心沒胃口怎么辦1、選擇促進食欲的食物
如番茄、黃瓜、辣椒、鮮香菇、新鮮平菇、新鮮山楂果、蘋果等，它們色彩鮮艷，營養豐富，易誘發人的食欲 。
2、選擇易消化的食物
動物性食物中的魚、雞、蛋、奶，豆類食物中的豆腐、豆漿，均便于消化吸收，并含有豐富的優質蛋白質，且味道鮮美，孕婦可經常選用 。
3、烹調要符合口味
懷孕后，很多人飲食習慣發生變化，烹調時可用檸檬汁、醋拌涼菜，也可用少量香辛料，如姜、辣椒等，讓食物具有一定的刺激性 。冷食能減輕食物對胃黏膜的刺激作用，如涼拌雙耳、涼拌茄泥、少量冰糕、冰激凌等 。
4、少食多餐
妊娠反應較重的孕婦只要想吃就吃 。比如睡前和早起時，坐在床上吃幾塊餅干、面包等點心，可以減輕嘔吐，增加進食量 。
5、心情愉快
聽聽輕音樂，餐桌上放鮮花等，都可解除孕吐的煩躁，從而增加孕婦的食欲，保證胎兒正常發育 。
懷孕早期胎兒最想吃什么1、鎂
可促進胎寶寶生長發育 。鎂不僅對胎兒肌肉的健康至關重要，而且也有助于骨骼的正常發育 。研究表明，懷孕頭三個月攝取的鎂的數量關系到新生兒身高、體重和頭圍大小 。在色拉油、綠葉蔬菜、堅果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麥食品中都很容易找到鎂 。
2、維生素A
胎兒發育的整個過程都需要維生素A，它尤其能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康 。懷孕的頭三個月，胎兒自己還不能儲存維生素A，因此孕媽媽一定要供應充足 。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的維生素A 。