昨晚除夕 ，
年夜飯沒少吃吧？

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春節里走親訪友 ，
家人團聚 ，
無論是豐盛的年夜飯 ，
還是各類堅果糖餅 ，
讓人不知不覺中就攝入了過多的熱量 。
每逢佳節胖三斤 ，
這是許多人的生活寫照 。

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想要避免發胖 ，
我們還需要動起來 ，
提高身體的活動代謝 。
央視小編為此匯總了
幾組“宅家健身指南”
帶領大家一起新年第一練！
徒手深蹲（20次/組）
深蹲是練大腿的王牌動作 ， 而徒手深蹲恰好適合沒有器械的小伙伴們 ， 深蹲是一個提高心肺和強健心臟的好動作 。

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寬距俯臥撐（20次/組）
俯臥撐是上分的王牌動作之一 ， 而寬距俯臥撐則是它的變式 ， 能更大的程度刺激到胸部 ， 建議訓練前活動開再嘗試 。

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腳高手低俯臥撐（20次/組）
這個動作也是俯臥撐的變式之一 ， 主要針對上胸部 ， 肩部三角肌也會參與發力 ， 是不可多得的徒手練肩動作之一 。

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窄距俯臥撐（20次/組）
窄距俯臥撐鍛煉到胸大肌的同時 ， 也能充分讓肱三頭肌參與發力 ， 建議新手可以多去訓練這個動作 ， 一舉兩得 。

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凳上反屈伸（20次/組）
臂屈伸對刺激上半身部位很有幫助 ， 只需要兩把凳子 ， 就能“虐爆”你的三頭肌 ， 隨處都可以進行訓練 。
【建議|年夜飯吃得過于豐盛了？這有一份春節健身指南請查收】
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俯臥劃船（25次/組）
俯臥劃船 ， 我們也可以稱它為毛巾劃船 ， 不可多得的徒手練背技能 ， 記得要充分擠壓背部 ， 感受到背部肌肉的發力 。

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仰臥單腳屈膝挺髖（25次/組）
類似于臀橋的變式 ， 腳部蹬一條毛巾提供阻力 ， 讓訓練更高效 ， 千萬要記住挺髖、挺髖、挺髖！

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以上就是春節期間
簡單的健身計劃
最后祝各位假期期間
吃得多也不長胖！
監制丨唐怡
制片人丨房軼婷 劉博
策劃丨溫焌意 丁超弋 劉哲 王曉輝

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