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怎樣提高踢球身體敏捷性

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怎樣提高踢球身體敏捷性

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【怎樣提高踢球身體敏捷性】1、橫向增強式訓練 。橫向的移動能力對運動員來說相當重要，不管是籃球場上變換方向運球，拳擊場上邊觀察對手邊移動或是美式足球跑陣需觀察隊友位置，進行加速及變換沖刺方向時，都非常管用 。當然，有了橫向移動還不夠，要如何在短時間內改變運動方向，爆發力在此時即是關鍵 。所以訓練敏捷性才會常與增強式訓練排在一起 。
2、繩梯敏捷訓練 。腳步變化、前后左右轉換方向，繩梯的實用性非常高，也是敏捷訓練的基本配備 。想要做好繩梯訓練 ， 勤加練習是基本外 ， 視覺注視的焦點也是關鍵，意思就是眼睛最好固定看同一點，這能幫助你在轉換方向時減少不必要的移動路徑 。
3、點狀移動 。透過快速移動增強踝、膝關節的強度及靈活性 。點狀移動的訓練不難，你可以在地板上畫5個圈圈，做開合、單腳連續跳、前進后退的訓練，同樣能增加身體移動速度，提升敏捷性 。
4、跳箱 。增強式訓練的代表：跳箱，不只有由下往上跳，連續跳、側邊跳、先落地再跳，諸多變化 。
5、欄架 。欄架比較常在足球員訓練中看到，跟繩梯及跳箱有異曲同工之妙，有人也會用小角錐代替，并利用連續跳躍、不同腳步跨越障礙，最后再進行短距離沖刺，提高「再加速」的運動能力 。
6、樓梯跑 。如果上述的器材你覺得還是很難找到，那現成的樓梯肯定沒有問題！雖然跑樓梯對敏捷訓練沒有很直接的影響，但能訓練下肢的爆發力，應用在加速的技巧上 。