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1、燕麥片
【吃什么改善睡眠】燕麥片中含有豐富的鈣、鐵、鋅、磷等礦物質，同時富含膳食纖維，一方面能夠促進膽固醇的排泄、改善血液循環(huán)、促進傷口愈合的功效 ， 另一方面燕麥片能促進褪黑素的產生，從而起到引起困意、促進睡眠的效果 。
2、牛奶
牛奶不僅是日常生活中補鈣的良好來源，含有的色氨酸和肽類物質，能起到鎮(zhèn)靜安神、養(yǎng)心補氣的功效 。患有神經衰弱、更年期綜合征、失眠的人，睡前適當喝一小杯溫熱的牛奶 ， 能較好的幫助失眠者安然入睡，改善睡眠質量 。
3、紅棗
紅棗具有顯著的滋陰補陽的功效，由于其養(yǎng)生作用確切，所以可以熬成銀耳紅棗粥、蓮子紅棗湯等進行食補 。紅棗具有養(yǎng)血安神、補虛益氣等功效，平時多夢易醒的患者 ， 可適當喝點紅棗粥 。