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警惕！夜尿頻多有可能是患上這4種?。】汕f別不當回事！( 二 )

健康知識養生常識


研究發現盆底功能鍛煉可以讓夜尿的發生次數減少30%以上 。 常用的盆底肌鍛煉方法有提肛、深蹲、內收大腿等 ， 建議大家根據自己的實際情況來選擇適合的鍛煉方式 。
3、控制鈉鹽攝入
過度攝入鈉鹽會導致人體攝入的水分過多 ， 因此存在夜尿頻多的人群需要減少鈉鹽的攝入 ， 盡量追求清淡口味 。 研究表明 ， 普通人的鈉鹽攝入量應小于6g/d ， 而存在夜尿的老年人則在3g/d為宜 。
4、白天盡量不要喝太多水 ， 其中也要控制水果、牛奶、飲品的攝入量 ， 晚餐盡量少喝湯汁 。 睡前需要排空膀胱 ， 睡前兩小時需要控制液體的攝入 ， 可以有效減少起夜次數 。
5、多運動 ， 建議每天運動30分鐘 ， 因為運動可以排出體內毒素以及體內的汗液 ， 對排尿次數多的患者來說是優選方案 。
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