我，24歲，頸椎已經報廢……( 二 ) _健康小知識

但是你的頸部長期處于疲勞狀態
椎動脈就會受到壓迫

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而椎動脈的血管表面分布著一些神經纖維——交感神經
交感神經受到壓迫刺激時
就會造成頭暈的癥狀
嚴重的還會引起惡心、心慌、胸悶等癥狀

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所以，長期保持不良姿勢
最開始可能只是頸部不適
但是慢慢的
你會出現惡心、頭暈、失眠等癥狀
甚至還會引發腦梗
造成癱瘓也說不定！
頸部鍛煉，迫在眉睫！
動作一：仰頭望掌
鍛煉要訣：雙手上舉過頭，掌心向上，頭盡量往后仰，仰視手背。
注意事項：手臂盡量伸直向上，否則達不到效果。
鍛煉效果：舒緩肩頸部肌肉，促進血液循環。

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動作二：旋肩疏頸
鍛煉要訣：雙手手心向下搭肩，由后往前旋轉，再由前往后，各30次。
注意事項：運動時頸部肌肉一定要放松，舒適為度。
鍛煉效果：活動頸椎關節和肩關節，保持關節的靈活度，緩解肌肉痙攣和疼痛。

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動作三：頭頸相抗
鍛煉要訣：兩手交叉貼于頸部，頭向后仰，手向前使力，形成相抗效果。
注意事項：動作宜緩慢協調，切勿盲目追求速度與力度。
鍛煉效果：增強肌肉韌性，使頸后肌肉力量得到加強。

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動作四：左右伸展
鍛煉要訣：頭部緩緩向左肩傾斜5秒，返回中位；再向右肩傾斜。
注意事項：雙肩、頸部要盡量放松，動作以慢而穩為佳，切忌用力過猛。
鍛煉效果：促進頸椎血液循環，恢復關節。

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動作五：前俯后仰
鍛煉要訣：雙手叉腰，先低頭使下頜向前胸靠近，后抬頭后仰。
注意事項：動作宜緩慢協調，不可盲目追求速度與力度。
【我，24歲，頸椎已經報廢……】鍛煉效果：增強頸肌肌力，維系頸部軟組織的自然彈性。

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