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現代女性的生活壓力是越來越大，很多女性都會出現痛經的情況，那么女性朋友知道吃什么可以緩解痛經嗎，如何緩解痛經比較好呢，緩解痛經的方法有哪些呢，下面就讓我們一起來了解一下吧 。經期吃什么可以緩解痛經1、黑木耳 除了補血外，豐富的纖維與膠質，能促進腸胃蠕動、增加飽足感，而且熱量低，每100g約含鐵1.1mg，低卡、高纖，質優減肥食材 。
2、葡萄干【經期吃什么可以緩解痛經 痛經吃什么調理最好】 葡萄干可以有效的幫助痛經的女性來緩解疲勞，葡萄干中的葡萄糖能夠快速的被我們人體所吸收，這樣就能幫助女性朋友回復身體能量了 。
另外，做耐力的有氧運動、或長時間使用體力時，也是不錯的健康零食 。
3、枸杞 入菜解饑，療病養生 。枸杞不僅是藥材而已，有越來越多人將它入菜，提味兼養生 。每100g枸杞有高達14.6mg的鐵，另外，還有多種必須氨基酸、銅、鋅等微量元素，補血外，更可提高免疫功能、增強抗病能力 。
4、紅豆 含鐵量每100g約9.8mg 。能夠補氣血還能消水腫 。紅豆能消水腫、降低血脂肪 。
5、牛肉 牛肉中含有比較多的鐵元素，沒一百克的牛肉中，就含有鐵元素有1.6到5.7毫克，并且我們身體對于鐵的吸收也是到達了22.8% 。
高吸收率且富含優質蛋白質 。動物性肉類中，顏色愈紅含鐵量就愈高 。此外，還富含蛋白質及各種礦物質，是非常優質的補血食物 。
緩解痛經的食療方姜棗紅糖水 材料：干姜、大棗、紅糖各30克 。
制法：將前兩味洗凈，干姜切碎末，大棗去核，加紅糖煎，喝湯，吃大棗 。
功效：具有溫經散寒功效 。適用于寒性痛經以及黃褐斑 。
山楂桂枝紅糖湯 材料：山楂肉15克，桂枝5克，紅糖30克 。
制法：將山楂肉、桂枝裝入瓦煲內，加清水2碗，用文火煎至l碗時，加入紅糖，調勻，煮沸即可 。
功效：具有溫經通脈，化淤止痛功效 。適用于女子寒性痛經癥及面色無華 。

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