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頸椎保健操的做法介紹

頸椎生活百科

前俯后仰：做操前，先自然站立，雙目平視 ， 雙腳略分開，與兩肩平行，然后雙手叉腰 。動作時先抬頭后仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻;然后緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地 。做此動作時，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻后，再上下反復做四次 。動作要旨是：舒展、輕松、緩慢，以不感到難受為宜 。
舉臂轉身：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂 。動作時先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉向左側，停留片刻 。在轉身時，要注意腳跟轉動45度，身體重心向前傾，然后身體再轉向右后側，旋轉時要慢慢吸氣，回轉時慢慢呼氣 ， 整個動作要緩慢、協調 。轉動頸、腰部時 ， 要盡量轉到不能轉為止 ， 停留片刻，回到自然式后 ， 再換左臂 。而換左臂時 ， 放下的手要沿耳根慢慢壓下，換好手臂后同樣再做，來回反復做兩次 。
左右旋轉：做操前，先自然站立，雙目平視 ， 雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰 。動作時先將頭部緩慢轉向左側，同時吸氣于胸，讓右側頸部伸直后，停留片刻 ， 再緩慢轉向左側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻 。這樣反復交替做四次 。要注意的是，整套動作要輕松、舒展 ， 以不感到頭暈為宜 。
提肩縮頸：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手自然下垂 。動作時雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放松放低，頭頸自然伸出，還原自然 ， 然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣 。注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣，停留時要憋氣，松肩時要盡量使肩、頸部放松;回到自然式后，再反復做四次 。
【頸椎保健操的做法介紹】左右擺動：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行 ， 雙手叉腰 。動作時頭部緩緩向左肩傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位;然后再向右肩傾斜 ， 同樣右耳貼于右肩，停留片刻后，再回到中位 。這樣左右反復擺動四次 ， 在頭部擺動時需吸氣，回到中位時慢慢呼氣，做操時雙肩、頸部要盡量放松，動作以慢而穩為佳 。