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三、關于養生的3個小建議
現在流行全民養生，不少年輕人也開始加入養生大軍中，如果你對養生無從下手，可以看看下面這3個建議：
·常吃新鮮水果可降低糖尿病風險
在國際學術期刊《PLOS醫學雜志》中發表的一項研究顯示，相對于很少吃水果的人來說，能夠經常吃新鮮水果的人群，能明顯降低患糖尿病及并發癥的幾率。
北京大學公共衛生學院李立明教授介紹，每天吃新鮮水果的人新發糖尿病的風險能下降12%，而對于糖尿病患者來說，每天吃100克的新鮮水果就能降低17%的總體死亡率；降低13%的中風和缺血性心臟病等并發癥的風險；降低28%的糖尿病眼病和糖尿病腎病等并發癥的風險。

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·散步有利于增加腦供血量
散步有利于心臟和大腦等器官，美國一項相關研究發現，堅持散步可以增加大腦的供血量。
因為人在行走的時候，腳和地面產生的沖擊能夠在動脈中產生壓力波，這種壓力波的頻率和心率與步伐的頻率有關，能夠明顯調節對大腦的供血，從而增加大腦的供血量。

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·培養興趣愛好，精神好才是真的好
對于想要養生的人來說，也要學會培養自己的興趣愛好，因為精神好才是真正的養生。尤其是老年人，由于身體機能衰退，對生活質量和心理健康都造成了一定的影響，容易出現抑郁、孤獨等情緒。
如果能培養自己的興趣愛好，比如下棋、養花、唱戲等，有利于培養良好的心態和積極的生活態度，開闊視野，保持對生活的熱情。

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四、想要長壽，定期體檢不能丟
大多數人養生的目的就是想要長壽，而想要長壽除了養生之外，定期體檢也不能忘。在《2012中國城市居民健康白皮書》中有相關數據顯示：在我國在60~80歲的人群中，居于首位的就是骨質疏松癥，然后是老年頸動脈粥樣硬化以及眼底動脈硬化，其他還有血脂異常、血壓高、體重偏高、脂肪肝、白內障等。而定期體檢可以讓我們及時發現健康問題，是篩查疾病的關鍵。那么，中老年人可以做哪些體檢項目呢？
·心肺功能檢測
60歲以上的老年人，如果在爬樓梯時出現氣促、氣急等癥狀時，要進行心肺功能篩查，能夠在早期檢查出慢性阻塞性肺疾病，以便于早期得到治療。此外，老煙民還要注重呼吸系統腫瘤標志物的檢查；女性在絕經后到60歲這個階段，是冠心病的高發期，因此這些人群要做好心臟彩超檢查，必要時要做24小時的動態心電圖，這些檢查能夠幫助發現隱匿的心臟病。
·骨密度測量
到了退休年齡就應該每年做一次骨密度檢查，如果在50歲后有盆骨、腰部、背部持續疼痛的話，就要提前做骨密度檢查。大多數女性到了絕經期后都容易有骨質疏松癥，所以中老年女性做骨密度檢查十分重要，以免發生骨折等意外情況。
·腫瘤標志物檢測
某些癌癥具有一定的遺傳性，如果發現直系親屬中有人患有癌癥，那么需要在年輕的時候就開始定期做好癌癥篩查。通過血液檢查能夠發現血液中多種腫瘤標志物的指標，可以幫助判斷和鑒別惡性腫瘤。年齡在60歲以上的人，應該每年要做1次腸鏡檢查。
·頭顱CT和核磁共振
女性大于65歲、男性大于60歲，最容易發生的疾病就是心腦血管病，通常在常規的體檢中不包括腦部檢查。但是如果經常出現頭痛、頭暈、眼花的中老年人，建議做頭顱CT和核磁共振，能排查輕微腦梗死、腫瘤等疾病。

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