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越摳門越長壽？竟然是真的！尤其在這4個地方，對健康非常有利

各位讀者朋友大家好 ， 自己的身體自己做主！讓健康養生成為必修課 。 我是老醫生談健康 ， 每天為大家分享健康養生新知識 ， 遵循良好的健康養生方法 ， 才能擁有健康的身體 ， 養成健康的生活習慣 ， 才是健康長壽的最好做法 。
生活中 ， “摳門”、“吝嗇”向來都是個貶義詞 ， 自己可能覺得沒什么 ， 但對別人來說多少都可能會有點不舒服 。
其實 ， 如果摳門摳對了地方 ， 對健康也是非常有利的 。 比如今天要提到的四個地方 。
一、從嘴里“摳”
隨著社會的進步、生活水平的提高 ， 吃的東西可謂越來越多了 ， 從零食到水果到菜肴 ， 數不勝數 。 但有些人就是管不住自己的嘴巴 ， 肥胖、三高、心血管疾病都可能“吃”了出來！更有數據顯示：80%的疾病都與飲食有關！
因而 ， 美味面前 ， 真的要適當摳一點 。
1、少下館子 ， ?；丶页?br /> 下館子吃 ， 不管是使用的食材還是烹飪過程中添加的調味料 ， 你可能都不清楚 ， 更別說用量了 。 特別是有些外賣等 ， 邊上都浮著一層厚厚的油 ， 吃完后嘴里又鮮又咸 ， 不僅用料多 ， 熱量也高！
再加上 ， 外出吃飯 ， 一桌子的菜 ， 就算每樣吃一點 ， 其實也易攝入過量 ， 但總還覺得沒吃什么；吃了很多食物后 ， 又來酒水、點心、甜品、水果等等 ， 胖上加胖了！
在家吃飯 ， 不僅省錢 ， 食材、用料都是可以自己控制的 ， 更具“個體化”烹飪 ， 像高血糖的能不放糖、高血脂的能少放油……越摳門越長壽？竟然是真的！尤其在這4個地方，對健康非常有利
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2、三餐摳著點用調味料
這里主要是指限制油、鹽、糖 ， 不僅僅是針對做菜時加進去調味的 ， 還包括日常吃的食物本身附帶的 ， 亦或是“隱藏的” 。
①食用油：每天的食用油攝入量應該不超過25克-30克；老年人、血脂異常、心血管疾病患者更是要降到20克以內 。
②高油脂食物的選擇：肉類盡量多選擇瘦肉 ， 以蒸、煮、清炒、涼拌為主；含油量高的零食（餅干、面包、蛋卷等）盡量少吃 。
③鹽：每天鹽的攝入量不超過6克 。 另外 ， 像醬油、味精、辣椒醬、豆瓣醬等中也含有鈉 ， 因此也要少用 。 建議用檸檬汁、姜、蔥等天然香辛料來增味 。
④高鹽食品：像加工肉類（包括熏肉、香腸、臘腸、醬鴨等）；掛面；速凍食品；蜜餞；餅干等含鹽量其實都不少 。
⑤糖：每人每日添加糖攝入量最好限制在25克以內 ， 不超過50克 。
⑥含糖食物：生活中含糖的東西太多 ， 而我們要避免吃的是經過加工的糖 ， 主要包括蔗糖、果葡糖漿等 。 而日常生活中的果醬、果汁飲料、冰激凌甚至是酸奶中都有不少添加糖 ， 購買前注意看食品配料表 。
3、肚子不要“管飽”
“喜歡就多吃點”、“剩菜剩飯倒了太可惜 ， 趕緊吃了” ， 這些都不少見 ， 但往往容易吃撐 ， 加重胃腸道負擔 。
其實 ， 日常飲食七分飽就夠了 ， 既不會覺得撐 ， 也不會餓得太早 。 而且有研究發現 ， 長壽的遺傳基因在人體攝取熱量到第六、七分飽時就會被活性化 ， 也就是說每頓吃七分飽的人相對更長壽 。
可有些人一吃東西就控制不住 ， 怎么辦？不妨試試吃飯遵循以下原則：
①吃飯前20分鐘左右 ， 可以先喝一碗不太油膩的湯 ， 讓自己有點飽腹感；
②細嚼慢咽 ， 讓胃有足夠的時間將“飽”的信號傳遞給大腦 。 建議每餐吃飯時間不少于20分鐘；
③多吃蔬菜和粗糧 ， 其中的粗纖維能增強飽腹感；
④兩餐之間可以加餐 ， 如喝杯酸奶、吃點水果或一小把堅果 ， 既能夠增加飽腹感 ， 也能防止下一頓吃得太多 。