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減背厚胳膊粗方法：
1、手握啞鈴或裝滿水或沙的保特瓶，由前而上伸直再往后，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作 。緩緩往前放下，重復此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做 。
【背厚胳膊粗怎么減】2、將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，并觸碰左肩胛骨 ， 而后伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次 。如果在剛做的時候會覺得手臂很酸 ， 即表示你運動到那個部位了 。
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