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競走動作要領 競走動作要領分解圖片

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競走動作要領 競走動作要領分解圖片

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大家好,小跳來為大家解答以上的問題 。競走動作要領分解圖片 ， 競走動作要領這個很多人還不知道,現在讓我們一起來看看吧！
1、一、競走?。ㄒ唬┚鶴叩畝ㄒ?競走是與地面保持不間斷接觸地向前跨步 。
2、每步中 ， 在后腳離地之前，前腳必須與地面保持接觸（不得有肉眼可見的騰空） 。
3、支撐腿在垂直部位和過度瞬間必須是伸直的（即膝部不得彎曲） 。
4、?。ǘ┚鶴叩奶氐?競走的技術是在普通走步的基礎上發展起來的 。
5、現代競走技術的特點是骨盆的轉動以轉繞身體垂直軸為主，步幅大、步頻快、支撐時間短、速度快 。
6、競走的速度比普通走快一倍以上 。
7、合理的技術在于緊張用力之后能迅速而充分的放松肌肉，但動作頻率越快動作的協調和股肉的放松越難 。
8、二、競走主要技術?。ㄒ唬┚鶴叩耐炔慷?腿部動作是競走技術的主要環節 。
9、競走可分為單腳支撐和雙腳支撐兩個時期，單腳支撐又有前蹬和后蹬兩個階段 。
10、當身體處于垂直部位時，支撐腿完全伸直，全腳著地，擺動腿還在擺動著，其膝關節比支撐腿的膝關節略低，大小腿間的角度略大于直角，骨盆的橫軸稍有傾斜 。
11、當身體重心前移超過垂面時，即開始后蹬 。
12、擺動腿屈膝向前擺動，帶動骨盆沿上下軸向前轉動，小腿依靠大腿向前擺動的慣性而前擺，逐漸伸走膝關節 ， 并用腳跟先著地 ， 從而加大了步幅 。
13、在擺動腿的腳跟和地面接觸時，形成了剎那間的雙腳支撐 。
14、這時要兩腿伸直，防止重心下降 。
15、當擺動腿的腳跟著地時，后蹬腿的腳尖立即蹬離地面，從而結束后蹬動作 。
16、?。ǘ┚鶴叩那珊土獎鄱?。
17、兩肩與軀干配合兩腿動作也沿著身體縱軸稍有轉動，以維持身體平衡和加強后蹬的效果 。
18、擺臂時兩臂屈肘約成90°，兩手半握拳在體側輕松有力地前后擺動 。
19、前擺時一般不超過身體中線，高度不超過下頦 。
20、后擺時肘部稍向外偏 ， 上臂約與肩平 。
21、?。ㄈ┥硤逯匭牡囊貧?在競走過程中，當身體垂直時，身體重心是處在最高點，雙腳支撐時，身體重心所處的位置最低，重心軌跡上下起伏 。
22、身體重心變化不但與競走技術有關，而且與速度也有關系 。
23、應盡量防止出現重心離開直線的軌跡而向左右搖擺的現象 。
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