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生長發育|「假期指南」假期睡眠不規律？精衛專家來支招

生長發育|「假期指南」假期睡眠不規律？精衛專家來支招
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保持良好睡眠 輕松健康過春節
春節是萬家團聚的日子，各種慶?；顒宇l繁，容易出現失眠問題，大家要注意規律作息、合理膳食、適當鍛煉、輕松健康過節。
注意啦，這些行為會導致失眠
01熬夜；02過度使用電子設備；03午睡時間過長；04過量飲酒，尤其不能用酒精助眠；05睡前4~6h內接觸咖啡、濃茶或吸煙等興奮性物質；06睡前暴飲暴食或進食不易消化的食物；07睡前觀看容易引起興奮的影視節目等。08做容易引起興奮的腦力活動。
看這里，良好睡眠小妙招
1.保持良好心態，合理表達自己的不良情緒。
2.適當的體育鍛煉，可以采取太極、瑜伽等舒緩的運動方式。
3.進食有助睡眠的食物，如牛奶蜂蜜、小米粥等。
4.睡不著時，可以通過呼吸放松練習、按摩或努力讓自己保持清醒來降低對睡眠的擔憂和焦慮，實在難以入睡，可以起床看看書，如果考慮的事情太多，可以把它逐條寫下來。
5.夜晚睡不好時，白天盡量不要補覺。
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睡眠與覺醒功能的調節是大腦的基本功能之一，它與個體的生存發展、生物進化和物種繁衍等密切相關。
生長發育|「假期指南」假期睡眠不規律？精衛專家來支招
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睡眠的重要作用：01
解除疲勞，恢復體力和能量。在白天清醒狀態下，隨著覺醒時間的延長，大腦的能量水平逐漸降低；入睡后，尤其是進入深睡眠階段，人體的能量消耗降到最低，而合成代謝加強，有助于能量的貯存和體力的恢復。
02
排出大腦的代謝廢物。白天清醒狀態下，大腦內的代謝產物會不斷積聚，睡眠時大腦可以高效清除代謝產物，從而恢復腦活力。
【 生長發育|「假期指南」假期睡眠不規律？精衛專家來支招】03
增強免疫功能。長期的睡眠不足，可以使機體免疫系統的功能降低，容易受到致病菌等的影響，罹患疾病。人們在發生感染時大多會有思睡的表現，這可以幫助人們從感染中康復。
04
促進生長發育。生長激素是促進人類生長發育的重要激素，80%左右的生長激素是在睡眠過程中分泌的。因此對兒童青少年來說，擁有良好的睡眠是保證生長發育的關鍵。
05
增強學習記憶。研究發現，記憶的鞏固尤其是長期記憶的鞏固，睡眠起著關鍵作用。
睡眠障礙知多少
人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的，多數成年人每天需要睡眠7-8小時，但是，受各種因素的影響，很多人會出現睡眠障礙。睡眠障礙包括失眠、阻塞性睡眠呼吸暫停、發作性睡病、睡驚等近百種，失眠是其中常見的睡眠障礙之一。2002年一項全球性的失眠流行病學調查結果顯示，45.4%的中國人在過去1個月中經歷過不同程度的失眠，而達到失眠診斷標準的占1/4，且這個數據仍在逐年攀升中。失眠主要表現為三個方面，入睡困難、睡眠維持困難和早醒，通俗講就是睡不著、睡不好、醒得早。
失眠原因有哪些
人們為什么會失眠呢？
導致失眠的原因主要包括
1.社會心理因素。如壓力過大，經歷不良生活事件等。
2.生理因素。如過度疲勞、吃的過飽或饑餓等。
3.環境因素。如環境嘈雜、環境改變等。
4.精神疾病。幾乎所有的精神類疾病都可能存在睡眠障礙，尤其是焦慮和抑郁障礙。
5.藥物食物因素。如咖啡等興奮性飲料、酒精等，助眠藥物的使用不當也可能導致失眠。
6.睡眠節律變化。如時差、白天黑夜經常輪班等。