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春節假期|春節假期易當“久坐族”，這份宅家健康操宜收下

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長江日報大武漢客戶端2月4日訊（采訪人員劉晨瑋）就地過年，很多人都會計劃趁著假期好好放松，調整休息，開啟“躺平”生活模式。但是，久坐不動容易帶來健康危害，武漢市第四醫院康復醫學科主治醫師許德龍提醒，宅家的日子還要切記適度動起來。
手機、平板電腦是不少人生活的一部分，在使用電子產品的過程中，多數人都會低頭持握，眼睛盯著屏幕。許德龍告訴采訪人員，正常情況下，頸椎有一個向前凸起的弧度，好似一張彎弓，能保證頸部脊髓不會受壓，同時頸椎前方的食道、氣管等器官處于一個適當張力的位置。但是，當低頭時，這個向前凸起的弧度會減小甚至消失，頸椎后部的肌肉為了維持頭部的重力會受力緊張。長時間保持低頭的姿勢，容易導致頸椎的生理曲度變直，頸椎反弓。頸椎之間的椎間盤會在這種情況下退變突出，壓迫頸椎脊髓，引起頸椎病，出現頸肩部肌肉緊張疼痛、上肢疼痛麻木等癥狀。因此，宅家時一定要注意不可久坐，更不要長時間以固定姿勢使用電子產品。
許德龍介紹了一套兩分鐘即可完成的“宅家康體”訓練方法，首先，面對一處墻角，胸小肌牽伸十秒，注意體會胸前區要有拉伸感。脊柱后伸訓練15秒，不要憋氣，仰頭深呼吸，盡量拉伸腹部，胸背部要有向上拉伸的感覺。
接下來，用俯臥位超人的姿勢，保持呼吸，不要憋氣。左右各一組，分別為十秒，四肢抬起的高度因人而異，量力而行，注意不要扭到腰。
許德龍還推薦了一組“YTW”訓練方法，首先保持半蹲姿勢，站穩后開啟雙臂，與身體形成一個Y字，然后向下內收，分別組成T字、W字，每個動作保持五秒鐘，注意全程中兩側肩胛骨向中間收緊。利用泡沫軸肩背部放松15秒，注意要把身體重量盡量壓到泡沫軸上。整套動作兩分鐘不到，可以有效消除因久坐出現的肩酸背痛的感覺。如果感覺自己體態不佳，有習慣性含胸、圓肩、駝背情況，也可以經常練習。
許德龍提醒，假期在家，可以充分利用外出、家務勞動和閑暇時間，盡可能地增加“動”的機會，減少“靜”的時間，每小時起來動一動，也可外出爬山和運動，保證三餐、休息規律，睡眠充足。
【 春節假期|春節假期易當“久坐族”，這份宅家健康操宜收下】【編輯：宋清宇】