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這3物被稱為“補骨高手”，喝水時撒一把，養骨、護骨到老骨質不疏松( 二 )

健康知識養生常識


補充鈣質的同時磷的補充也要跟上 ， 它們的含量在體內要保持平衡 。 含磷較高的食物有豬肉、雞肉、蛋類、乳類、花生、核桃、魚類等 。
這3物被稱為“補骨高手”，喝水時撒一把，養骨、護骨到老骨質不疏松
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另外中老年人要適當的補充蛋白質 ， 蛋白質可以增加鈣的吸收和儲存 ， 但是蛋白質不宜攝入過多 。 適量即可 ， 避免造成營養過剩 。
小貼士：中老年人可以適當的增加一些力所能及的有氧運動 ， 不但可以增強骨骼硬度、保持骨密度 ， 還有利于肌肉力量提升 。