體育對于青少年來說 ， 是促使他們健康成長的一部分 ， 關于體育運動的一些誤區 ， 你踩雷了嗎？

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誤區一
每天上下學走路40分鐘 ， 運動量足夠了 ， 不需要再鍛煉了 。
鍛煉既有量的要求 ， 還有鍛煉強度的要求 。 每天上下學走路 ， 是個增加身體活動的好辦法 ， 但往往運動強度不足 。
每天要求鍛煉一小時 ， 大部分應該是中等以上強度的鍛煉 ， 大部分鍛煉應該表現為比較費力、心跳加速、呼吸加速 。
上下學走路 ， 僅僅算有氧運動 ， 要保證健康的體魄 ， 不僅僅需要有氧運動 ， 還需要力量練習、柔韌鍛煉、平衡鍛煉、協調鍛煉等 。 因此 ， 即使每天上下學走路 ， 仍然要進行多樣化的體育鍛煉 ， 只有這樣 ， 才能保障身體正常生長發育 。
誤區二
學生階段以學習為主 ， 等畢業不忙了再鍛煉 。
身體各項體能、運動素質、神經發育、骨質發育等都有發育敏感期 。 過了敏感期 ， 則鍛煉效果大打折扣 ， 而且達不到理想效果 。 少年兒童階段是培養終身習慣的關鍵期 。
小時候沒有養成良好鍛煉習慣的人 ， 成年后往往難以培養良好的鍛煉習慣 。 學生階段沒有進行骨質增強型鍛煉 ， 骨質健康一生都會受到影響 。
因此 ， 我們提倡從小養成鍛煉的良好習慣 。 另外 ， 科學安排體育鍛煉并不會影響文化學習 ， 反之還會鍛煉體魄 ， 更好地進行文化課的學習 。

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誤區三
孩子不胖 ， 就不用鍛煉了 。
這種意識是非常錯誤的 ， 健康的本質并不是低體重 。 體重低 ， 也是很多疾病的危險因素 ， 比如骨質疏松癥的發生就與低體重有關 。
身體瘦弱 ， 絕不能靠增加飯量來達到長結實的目的 。 因為 ， 身體活動不足的情況下 ， 增加的飯量很可能轉變為更多的脂肪 ， 而不是轉變為更結實的身體 。
多參加體育鍛煉 ， 在鍛煉中身體的活動給了內臟極好的按摩 ， 促進內臟血液循環 ， 提高身體健康水平 ， 也增加了胃口 。
這時候吃下去的食物才會轉化進入骨骼、肌肉 ， 真正讓孩子更結實 。 長胖不是目的 ， 身體健康、結實才是目的 。
瘦弱的孩子 ， 一定要將有氧運動、力量鍛煉等組合進行 ， 配合運動營養指導 ， 才能達到最佳效果 。
誤區四
我每天認真上體育課 ， 就不用再鍛煉了 。
【孩子不胖不用鍛煉？這些青少年健康誤區你必須知道】學校體育課 ， 教孩子體育鍛煉的知識、技能、對體育的態度 ， 在課上不僅僅是體育活動 ， 還有教學的過程 ， 因此 ， 活動時間無法得到保障 。
回家應該繼續鍛煉 ， 保障每天鍛煉一小時以上是非常重要的 ， 而且保證大部分身體活動是中等強度以上體育鍛煉 。
而我們應根據生長發育不同階段的特點安排體育鍛煉內容 ， 比如生長發育快速期、青春期 ， 需要骨質增強型鍛煉 ， 同時補充足夠鈣質；生長發育快速期后需要更多、強度更大的心肺功能鍛煉、力量鍛煉等 。

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家長能做些什么?
1.配合學校和孩子溝通 ， 說明體育鍛煉對健康生長發育的重要性 。
2.每天督促孩子參加體育鍛煉 ， 并達到所需要的強度和需要的運動量 。
3.要以身作則 ， 積極參與 ， 和孩子一起鍛煉 ， 享受天倫之樂 ， 同時促進健康 ， 為孩子創造體育鍛煉的健康文明家庭文化氛圍 。
避免青少年體育鍛煉的誤區

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