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便秘|反復犯這4個錯誤，便秘永遠不可能好

大腦便秘排便

便秘|反復犯這4個錯誤，便秘永遠不可能好

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【便秘|反復犯這4個錯誤，便秘永遠不可能好】便秘|反復犯這4個錯誤，便秘永遠不可能好
看得病人多了 ， 越來越發現絕大多數便秘患者都有幾個通病 ， 正是這些易被人忽視的通病讓大家在排便這件事兒上遇到了難題 。
本著“治病治本”的原則 ， 今天就來說說幾個容易導致便秘的壞習慣 ， 從根本上幫助大家解決便秘 。
01 不要把衛生間當成休息室
總有一些人喜歡把手機帶進衛生間 ， 在廁所的時候沖浪 。 某些男士也喜歡在衛生間抽煙 ， 好像衛生間才是世界上最安靜愉悅的地方 。
但其實這是一個不好的習慣 ， 長時間蹲在馬桶上會給肛門造成不必要的負擔 ， 從而導致形態結構的改變 。

所以說 ， 一定要拋棄享受上廁所時間這樣的想法 。 而是應該把手機和香煙留在廁所外 ， 并且感受到排便完畢后立即站起來 ， 離開馬桶 。
02 不要憋便
便意如同靈感 ， 來的時候不抓住 ， 再找的時候就消失了 。
但愛憋便的人不在少數：
偶爾憋便一兩次還好 ， 但長期憋便 ， 便意真的會求而不來 。 久而久之 ， 肛門括約肌的敏感度降低 ， 在一次一次的錯過中 ， 便秘就會悄悄形成 。
所以不要輕易放過便意 ， 更不要養成憋便的習慣 ， 有了便意就要立即去上廁所 。
03 學會在特定的時間上廁所
給大家灌輸一個思想 ， 大便是有生物鐘的 ， 要在特定的時間“召喚” 。
調查顯示 ， 大部分人的排便行為發生在早上 ， 一般發生在7:00—9:00 ， 正好對應的是大多數人的晨起和早餐后時間 。
這種現象是有科學解釋的 。
一般晨起的起立反射可以促進結腸運動 ， 有助于產生便意 。
而進餐后 ， 胃竇擴張、食物進入十二指腸誘發的胃結腸反射和十二指腸反射均可促進結腸的集團蠕動 ， 產生排便反射 ， 有利于成功排便 。
因此 ， 建議便秘患者在晨起和餐后2小時利用胃結腸反射嘗試排便 。

值得一提的是 ， 這個過程很重要 。 不管是否成功排便 ， 每天養成在特定的時間段坐在便器上排便的習慣非常重要 。
想建立規律的自主排便 ， 這個過程少不了 。
可能過不了一個月你就會發現 ， 如同形成肌肉記憶一樣 ， 大便也會在你的召喚下“按時”上門 。
04 情緒抑郁也會造成便秘
近年來許多研究表明 ， 大腦和腸道之間存在著一個復雜的神經-內分泌網絡 ， 這個網絡將大腦和胃腸道聯系了起來 ， 我們稱它為腦腸軸 。
腦腸軸是胃腸道功能與中樞神經系統相互作用的雙向調節軸 。 而腸道菌群可以通過腦-腸軸的途徑作用于大腦實現相互影響 。
因此也就有了胃腸道是“人類第二大腦” ， 是情緒的晴雨表的說法 。
人體胃腸道功能受神經、內分泌系統協同支配、調節 ， 對外界刺激十分敏捷 ， 因為腦-腸軸的關系 ， 人的消化功能會隨著情緒的波動發生反應 。

情緒抑郁、心理壓力過大、焦慮、緊張、憤怒……等不良的情緒都可能導致胃腸道蠕動減慢 ， 出現消化不良、上腹部不適、惡心、腹脹等胃腸道的不適癥狀 ， 甚至包括便秘 。
在我的病人里也有一些是因為情志抑郁導致的 ， 除了吃調節情緒的藥物以外 ， 我更多的是采取“話療”的方法 ， 通過聊天把病人的心結打開 ， 鼓勵病人傾訴 。
以上就是我總結出的便秘的四個真相 ， 希望能給您一些幫助 。