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蔬菜|吃了怕胖、不吃怕餓——晚餐咋吃能不長肉？

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蔬菜|吃了怕胖、不吃怕餓——晚餐咋吃能不長肉？

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蔬菜|吃了怕胖、不吃怕餓——晚餐咋吃能不長肉？

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蔬菜|吃了怕胖、不吃怕餓——晚餐咋吃能不長肉？

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蔬菜|吃了怕胖、不吃怕餓——晚餐咋吃能不長肉？
都說要想瘦 ， 必需“掌控”晚餐！
但是吧~不吃晚餐真的蠻難的！

首先 ， 餓到睡不著 ， 睡眠不足的話要怎么應付一個任務滿滿的白天呢？！
其次 ， 體質不佳的小姐姐們長期如此會出現脫發、容易生病、體力精力下降等問題 ， 這與營養缺乏有關了 。
因此 ， 不吃晚餐還真不行呢！

那么 ， 重點來了：
如何吃晚餐能不發胖呢？【蔬菜|吃了怕胖、不吃怕餓——晚餐咋吃能不長肉？】瑋瑋建議如下：
1.增加高水分食物攝入 ， 制造虛假飽腹感：
粥~尤其是雜豆粥、燕麥粥能夠有效延緩饑餓感！
把含水量低的主食 ， 如米飯、饅頭、烙餅等 ， 替換成厚粥、面片湯、疙瘩湯、雜糧米糊等高水分主食 ， 這樣就可以稀釋熱量——相同體積的食物 ， 水分多了、熱量自然就少了；
如果 ， 餐前再來碗少油、少鹽的蔬菜湯那就更棒了！
這樣一碗湯真的非常健康、飽腹呢！
水分多了 ， 讓我們的大腦感覺自己吃飽了 ， 但實際上是水分占據了胃部空間 ， 總熱量攝入是減少的 ， 長期如此自然有助于減肥哦！
2.低熱量食材唱主角：
各色蔬菜是維生素及植物營養素的最佳來源！
眾多食材中哪些熱量低？
當然是蔬菜和菌藻類啦 ， 營養豐富的綠葉菜、十字花科蔬菜 ， 膳食纖維滿滿的藻類和各種菌菇都棒棒噠 ！再搭配低脂肪的烹調方法 ， 如清蒸、水煮、涼拌、沙拉 ， 每餐至少保證一個拳頭大小的蔬菜 ， 吃完這些~我們基本就能達到五分飽了 ， 再配合減少熱量較高的主食、肉類的攝入 ， 自然能讓我們“不明覺瘦”??！
3.輕烹飪、減油鹽：
清淡飲食可以讓我們遠離不健康食物！
喜辣、嗜咸等重口味的養成與飲食習慣有關 ， 如果能長時間堅持清淡飲食 ， 就會不知不覺的對重口味食物失去興趣 。 因此 ， 建議晚餐選擇燉、煮、蒸、涼拌等中低溫烹調法 ， 且以食材自然味道為主 ， 不要添加過多的香辛料和佐料 ， 這樣的食物清淡可口 ， 既營養好吸收 ， 又不會過度刺激味覺、造成過量進食 。
此外 ， 還要注意細嚼慢咽 ， 進食過快可是導致肥胖的因素之一；也不要把自己餓到前胸貼后背 ， 再去吃飯 ， 這樣很容易暴食的！
讓我們：
善用好食材 ， 吃出好身材！
愛你們！
筆芯！