1. 首頁 > 生活經驗 > >

清腸道排宿便最有效的方法 排宿便最有效的方法

生活百科


清腸道排宿便最有效的方法 排宿便最有效的方法

文章插圖
宿便堆積在體內會給身體帶來不少壞處，比如小肚子變大、皮膚變差、身體免疫力下降，嚴重的還可能引起身體疾病等等 。那么不少人都會想問，究竟什么辦法可以幫助有效排宿便呢？下面就為大家介紹一下能夠幫助一次性排完宿便的方法 。喝西梅汁有效排宿便西梅中含有大量的膳食纖維、果膠等成分，能夠強效增加腸胃蠕動，增加排便次數，有效清除宿便，防治便秘 。
做法：將西梅洗凈后去皮、去核，切成小塊，然后和蜂蜜、白開水一起打成汁即可 。
注意事項：西梅汁容易被氧化而造成大量營養元素流失，所以新鮮的西梅汁宜盡快飲用 。
喝蜂蜜水有效排宿便蜂蜜中含有大量的糖類物質，能夠幫助潤腸通便，避免大便干結不易排出而形成宿便 。
做法：將蜂蜜放入杯中，用大約60攝氏度的溫開水沖泡即可 。
注意事項：喝蜂蜜水快速排宿便更有效的人群是體內缺乏果糖水解酶的人，他們能夠使果糖不被分解進入大腸后加速腸蠕動，有效排便 。另外早起空腹喝杯蜂蜜水排宿便效果會更好 。
吃香蕉有效排宿便香蕉中含有大量的膳食纖維和糖類物質，能夠有效潤腸通便，清理宿便 。
做法：每天吃1~2根香蕉即可 。
注意事項：要選擇熟透的香蕉才具有很好的潤腸排宿便的效果，生香蕉可能會加重宿便堆積 。
吃番石榴有效排宿便番石榴中含有的膳食纖維豐富，每天吃番石榴能夠有效促進排便，快速排出宿便 。
做法：將番石榴洗凈之后連皮一起吃，避免吃籽即可 。
注意事項：如果擔心番石榴皮上有農藥殘留可以吃之前在清水中浸泡約10分鐘再沖洗干凈 。
腹部按摩有效排宿便通過對腹部進行按摩能夠有效增加腹肌以及腸平滑肌的血流量，這樣能夠改善胃腸內壁肌肉以及淋巴系統功能，加強消化吸收能力的同時還能夠明顯改善腸道蠕動，有效增加排便，清除宿便 。
做法：仰臥，用一手或是兩手掌掌側，現在肚臍部按摩1~3分鐘，然后以肚臍為中心，環形摩動，范圍可以逐漸擴大，直到摩遍整個腹部，可以對小腹部進行重點摩動，然后再慢慢縮小范圍，最后回到肚臍位置 。
注意事項：摩動速度不宜過大，力度以感到舒適為宜，避免吃飽飯之后立刻進行 。
固定活動量有效排宿便每天固定的活動量是能夠有效幫助排宿便的 。我們都知道，排便需要身體多種肌肉的相互配合才能夠有效完成 。運動能夠鍛煉到這些肌肉的同時還能夠刺激結腸蠕動以加強排便，清除宿便 。
做法：起床之后，空腹喝點誰然后做蹲狀，來回多走幾圈，并且配合進行深呼吸 。這個動作能夠幫助按摩腹部，促進排便 。
注意事項：進行小運動之前可以先伸伸懶腰，做幾個深呼吸熱身 。除了可以進行小動作的鍛煉之外，平時多參加游泳、跑步等有氧運動也是能有效促進排便的 。
瑜伽三式清宿便最好的清宿便方法是瑜伽三式配合喝水的方式，因為瑜伽運動加速了體內水的流動，防止宿便在腸胃里堆積，很多人都親測有效 。
第一式 向上拉伸 。雙手手指交叉相握，掌心向上，踮起腳尖，全身盡力往上拉升，瑜伽式的腹式呼吸十次，即吸氣時肚子外鼓，呼氣時收腹，這樣腹肌也能很好地參與運動 。
第二式 雙手手指還是交叉相握，掌心向上，深吸一口氣，然后一邊呼氣一邊盡力往左伸展，直到氣呼完，再吸氣回來手向上，算一次，再一邊呼氣一邊盡力往右伸展 。
第三式 雙手平舉，手心相對，深吸一口氣，左手彎曲向頸，然后一邊呼氣一邊把右臂盡力往右伸展，眼睛平視右手尖，直到氣呼完，再吸氣回來右手彎曲向頸，左手打開，然后一邊呼氣一邊把左臂盡力往左伸展，眼睛平視左手尖 。
早晨起來喝一杯淡鹽水，然后做瑜伽三式，做完繼續喝水 。
通常第一次排便是喝第二杯水開始排宿便，直喝到十二杯水開排出清便（很清很透明），第二次是從第四杯開始排便，喝完十杯，第三次只喝了八杯就清了，所以說清得越多，宿便越少，你的腸胃越健康 。
黑木耳清宿便黑木耳是一種非常好的清腸食物，而且經過風干的黑木耳遇水后膨脹，會給腸道帶來更多水分 。不過對于排便困難者，僅吃一頓黑木耳便想解決宿便那是很困難的，最好是將黑木耳這樣制作后清宿便效果更加 。
黑木耳枸杞汁 材料：新鮮黑木耳200g、水1600g、龍眼乾肉40顆、枸杞2大匙、加拿大楓糖漿160g或黑糖替代 。
做法：首先把黑木耳放入果汁機打，打成半粗碎，然后倒入鍋中，加入水，煮出濃稠濃汁煮大約30分鐘，在煮黑木耳的同時，可加入龍眼干，這時將枸杞用過濾水沖一下備用，等煮好后，打開蓋子放入枸杞、加拿大楓糖漿或黑糖即可飲用 。
吃番薯清宿便地瓜所含的纖維質松軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便 。可以預防便秘、排宿便 。
做法：將一個紅薯洗凈切開，放入電飯鍋中加入適量清水，上蒸架，選擇煮飯鍵 。待你的紅薯能用筷子戳動，沒有硬心的時候就可以吃了 。
喝酸奶排宿便每天喝酸奶能夠幫助排宿便 。酸奶能夠幫助促進腸道內有益菌群增殖，清潔腸道的同時幫助排出宿便 。但是要注意乳酸菌的效果并不能持久，所以最好能夠每天喝酸奶排宿便 。
注意：空腹喝酸奶排便，但如果是胃酸過多的人最好是在兩餐之間喝，且每天的量最好不要超過300毫升 。
【清腸道排宿便最有效的方法 排宿便最有效的方法】