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腳踝扭傷的四個恢復階段 腳踝扭傷的四個恢復階段腳面疼

知識經驗


腳踝扭傷的四個恢復階段 腳踝扭傷的四個恢復階段腳面疼

文章插圖
大家好,小跳來為大家解答以上的問題 。腳踝扭傷的四個恢復階段腳面疼，腳踝扭傷的四個恢復階段這個很多人還不知道,現在讓我們一起來看看吧！
1、腳踝受傷后要經過4個階段，每個階段依照以下原則去做，你會盡快從傷痛中恢復過來 。
2、 急癥期:在這個階段要保護、休息、冰敷、加壓和抬高傷肢 。
3、保護是阻止過分的運動;休息可以減少腫脹和出血;冰敷能使周圍的血管收縮，減少血流量和消腫;加壓可以對抗腫脹 。
4、抬高傷肢便于減少關節的腫脹程度和受傷韌帶的緊張程度 。
5、 亞急性期:進入這個階段后，你要進行一些合理的運動 。
【腳踝扭傷的四個恢復階段 腳踝扭傷的四個恢復階段腳面疼】6、這樣既能減少肌肉萎縮、維持運動范圍，又能減少疤痕組織形成的機會 。
7、最初的運動目的是以刺 激撕裂韌帶的康復為主，你可以依次做前后屈伸練習、由內到外的兩側運動、等長收縮練習 。
8、運動過程中要遵守“在舒適、無痛的范圍內多次重復”的原則 。
9、 恢復期:當能無痛地正常站立并且能不跛腳地行走時，就進入了恢復期 。
10、此時要恢復力量和己經失去的運動范圍 。
11、可以用橡膠帶、啞鈴或杠鈴片、力量練習器來做踝關節肌群的抗阻訓練 。
12、 功能訓練期:此時 ， 你又可以像以前一樣運動了，但你仍要繼續堅持規律的腳踝力量訓練和本體感覺訓練 。
13、另外，建議你在運動時使用膠布帶或繃帶，可以限制腳踝的運動范圍，進而減少損傷的風險 。
14、 把腳抬高，此外牢記:冷敷每次需要20分鐘 。
本文到此分享完畢，希望對大家有所幫助 。