【蘋果果膠】蘋果洗凈去核切塊，添2倍水熬煮90分鐘，用白紗布過濾，擠出果肉中的汁水，再熬煮20分鐘即可。
03攝入纖維素不可溶性膳食纖維能夠吸收多余水分，增加糞便容積，刺激腸道蠕動。菠菜含有大量的植物粗纖維，不僅利于排便，且能促進胰腺分泌，幫助消化。
【清炒菠菜】將菠菜洗凈，用沸水焯2分鐘左右，瀝干。油熱至七成時用蔥姜絲熗鍋，再倒入菠菜翻炒，加鹽調味即可。
（約見名醫）

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