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練習(xí)方法很簡(jiǎn)單：我們平時(shí)的山式身體和地面是一條垂直線 ， 身體前傾的山式就是根基不變 ， 身體向前傾 ， 和地面成一條斜線 。
你會(huì)發(fā)現(xiàn) ， 其實(shí)這個(gè)和我們半站立前屈的道理是一樣的 ， 身體前傾以后就會(huì)容易向前倒 ， 這時(shí)候你需要靠大腿前側(cè)的力量和身體向前倒的力量相平衡 。 為了維持身體不倒 ， 大腿前側(cè)只能發(fā)力 ， 以前詳細(xì)地介紹過(guò) 。 鏈接：我這樣站了一段時(shí)間后 ， 找到了膝蓋收緊上提的力量 ， 雙腿也變直了
動(dòng)作2、下

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跪立 ， 大腿垂直在地面準(zhǔn)備；大腿軀干為一個(gè)整體 ， 身體呈斜線向后傾斜 ， 臀部坐在腳后跟上；再起身原路還原到大腿直對(duì)地面 。
這個(gè)動(dòng)作對(duì)大腿前側(cè)力量的鍛煉非常強(qiáng)烈 ， 可以試一下 。 唯一需要注意的是不要用腰來(lái)代替腿的發(fā)力 ， 向后的時(shí)候不要翹臀 ， 向前的時(shí)候不要頂髖 。
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