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加深前屈其實很簡單，你只需要找一面墻

前幾天有人在評論區(qū)下方留言說：在練靠墻的半站立前屈的時候 ， 身體總是向前倒 ， 怎么辦？今天就來聊聊這個 。
先來認(rèn)識一下靠墻的半站立前屈長什么樣：下圖
加深前屈其實很簡單，你只需要找一面墻
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也就是腳后跟 ， 雙腿 ， 臀部都貼著墻面的半站立前屈 。
先來看一下 ， 在這個動作中身體為什么穩(wěn)不住 ， 喜歡向前倒 。
在山式站立中 ， 身體的重心在腳后跟前點的位置 ， 基本上頭頂百會穴和骨盆正中在一條直線 ， 垂直地面；兩側(cè)髖 ， 膝 ， 踝 ， 腳后跟前端分別在一條直線上 ， 垂直地面 。 我們以前說過在山式站立中 ， 即使肌肉完全不啟動 ， 松散地站著 ， 也能保持穩(wěn)定 ， 身體不會前后倒 ， 因為重心在垂直線上沒有發(fā)生變化 ， 不需要額外的肌肉啟動來維持重心穩(wěn)定 。
加深前屈其實很簡單，你只需要找一面墻
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但是到了靠墻的半站立前屈中：下肢垂直地面沒有變化 ， 軀干向前 ， 導(dǎo)致整個身體的重心也向前 ， 這時候身體前側(cè)的肌肉如果不啟動或者比較弱 ， 身體就會向前倒 。 但是在不靠墻的半站立前屈中 ， 同樣的動作 ， 身體為什么不向前倒呢？因為不靠墻 ， 當(dāng)你進(jìn)入半前屈 ， 軀干向前的同時臀部會向后跑 ， 一前一后維持住了重心不變 ， 身體自然不會向前倒 。 有點像翹臀塌腰的人一般都會抬頭挺胸一樣 。 臀向后胸向前 ， 人才不會倒 。 如果臀和胸都向后人向后倒 ， 如果胸和臀都向前人向前倒 。
加深前屈其實很簡單，你只需要找一面墻
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但是靠墻練習(xí) ， 墻限制了臀部向后移 ， 這時候就需要借助外力來對抗軀干向前的力 ， 相當(dāng)于在大腿前面推一下 ， 支撐住 ， 讓身體不要向前倒 。
加深前屈其實很簡單，你只需要找一面墻
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順便說一句 ， 同一個動作 ， 靠墻和不靠墻練習(xí) ， 似乎沒有發(fā)生任何變化 ， 但是靠墻 ， 會逼著你正確發(fā)力 ， 比如在半站立前屈這個動作中 ， 如果靠墻練了 ， 腿前側(cè)就必須發(fā)力 ， 否則人就倒立 。 所以該用輔具的還是要用輔具 ， 輔具也是好老師 。 你看 ， 只要有一面墻就可以練好站立前屈了 ， 就可以找到前屈中必須的大腿前側(cè)的力量了 。
所以在靠墻的半站立前屈中 ， 如果身體穩(wěn)不住向前倒 ， 表示你大腿前側(cè)力量不夠 。
腿前側(cè)力量不夠的情況下 ， 有兩個簡易版本：腳后跟向前移動；前屈幅度變小 ， 軀干上來一點 。 理由很簡單 ， 腳后跟向前移動 ， 相當(dāng)于臀部后移來對抗軀干向前的力；軀干上來一分 ， 相當(dāng)于向前的力量少一分 ， 對大腿前側(cè)力量的要求也就少一分 。
加深前屈其實很簡單，你只需要找一面墻
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【加深前屈其實很簡單，你只需要找一面墻】所以在靠墻的半站立前屈中 ， 要想身體不要向前倒 ， 要啟動腿大腿前側(cè)的力量把大腿向后側(cè)推： ， 延展大腿后側(cè) ， 創(chuàng)造髖關(guān)節(jié)空間 ， 創(chuàng)造腹腔空間 ， 穩(wěn)定身體重心 。
平時的練習(xí)中 ， 如何加強(qiáng)腿前側(cè)的力量呢？答案是：所有的站姿幾乎都能加強(qiáng)大腿前側(cè)的力量 。
為什么我們總是強(qiáng)調(diào)站姿的重要性 ， 還要練雙腳不同擺放的各種站立姿勢 。 就是讓你學(xué)會在任何體式中 ， 都可以找準(zhǔn)身體重心 ， 找到腿部肌肉力量的啟動 ， 找到根基的穩(wěn)定扎實 ， 為進(jìn)階做準(zhǔn)備 。 說來說去基礎(chǔ)很重要 ， 靜下心來練基礎(chǔ) 。
最后再給大家介紹兩個動作 。
動作1、身體前傾的山式 。