1. 首頁 > 健康養生 > >

“一日不睡，三日不醒”，如何一覺到天明？學會睡覺“3忌3宜”

各位讀者朋友大家好 ， 自己的身體自己做主！讓健康養生成為必修課 。 我是老醫生經絡養生 ， 每天為大家分享健康養生新知識 ， 遵循良好的健康養生方法 ， 才能擁有健康的身體 ， 養成健康的生活習慣 ， 才是健康長壽的最好做法 。
古語有云：“一日不睡 ， 三日不醒” ， 這句話從字面意思上看是一天睡不好 ， 三天都沒有精神 。 可是 ， 想睡好一個覺真的太難了 ， 根據數據統計 ， 我國有3億失眠人群 ， 其中還有很多是90后、00后 ， 年紀不大 ， 但是睡眠問題不少 ， 怎么樣才能睡個好覺 ， 一覺到天明呢？不妨先來看看古人是怎么睡的 。
古人認為睡覺也是養生的一種方法 ， 他們非常注重睡眠 。
比如說《五雜俎》中記載“夜讀書不可過子時” 。
按照現在的時間來算就是工作讀書不超過凌晨1點 。 如果經常熬夜會怎么樣呢？“蓋人當是時 ， 諸血歸心 ， 一不得睡 ， 則血耗而生病矣” ， 答案顯而易見 ， 那就是氣血損耗過度大病一場 ， 身體垮掉 。
“一日不睡，三日不醒”，如何一覺到天明？學會睡覺“3忌3宜”
文章圖片
古人是怎么睡覺養生的？
喜歡的姿勢是側臥：左側臥或右側臥
古代人大多選擇側臥睡 ， 很少仰面而睡 ， 因為在他們眼中 ， 只有駕鶴西去了才會“躺尸” ， 正常人這樣睡是很不吉利的 。 而且平躺著睡可能會有食物反流或做噩夢的風險 ， 要盡量避免 。
側臥的好處是有安全感 ， 還能隨時保持警戒 ， 如果有居心不良的人靠近 ， 自己能第一時間察覺 。 而且側臥時不會壓迫心臟 ， 老年人不易出現呼吸困難的情況 。 如果腿腳不太方便 ， 側臥靠近床邊睡覺 ， 起夜、點燈都方便一點 。
不良姿勢一：趴著睡
無論你是嬰幼兒還是成年人 ， 都不建議采取這個姿勢 ， 對身體影響很大 ， 嬰幼兒趴睡可能會導致窒息 ， 成年人趴睡可能會影響胸部發育、加重頸椎病 ， 導致脊椎變形 。 說實話 ， 趴著睡并不能讓你身體放松 ， 還會讓你感覺胸口壓了一塊大石頭 ， 容易在睡夢中憋醒 。
“一日不睡，三日不醒”，如何一覺到天明？學會睡覺“3忌3宜”
文章圖片
不良姿勢二：枕手
有的人睡覺不用枕頭 ， 而是把手臂放在腦后墊著 ， 這樣的姿勢不可取 ， 其一 ， 時間長了手臂會發麻、酸痛 ， 其二 ， 對頸椎沒有好處 ， 雖然這個動作看起來很瀟灑 ， 但是對睡眠和健康不利 ， 如果你有這樣的習慣 ， 要盡快改正 。
不良姿勢三：翹二郎腿
這個姿勢會導致腿部血液運行受阻 ， 出現酸脹、麻木的情況 ， 另外 ， 蹺腿時腰椎受力不均 ， 一旦時間過長會造成骨骼和脊椎損傷 ， 兒童、成年人都要改掉這個習慣 。
以上幾種不良姿勢要盡快改掉 ， 不利于健康養生 ， 可能失眠、睡不著、容易醒就和它們有關 。
“一日不睡，三日不醒”，如何一覺到天明？學會睡覺“3忌3宜”
文章圖片
睡覺“3忌3宜” ， 助你一覺到天明
“3忌”
【醉酒】
醉酒后要及時醒酒 ， 不可趁著酒意入睡 ， 因為醉酒后容易失去意識 ， 如果身邊沒有人照顧 ， 可能會讓被子蒙住頭 ， 有窒息風險 ， 萬一出現嘔吐、嗆咳的情況 ， 也會出現意外 。
【飽食】
吃飽就睡不好 ， 此時胃部食物較多 ， 平躺容易反流 ， 而且睡覺時腸胃代謝慢 ， 容易積聚瘀滯 ， 胃氣難以上升 ， 時間長了脾胃運化能力減弱 ， 進而出現多種腸胃疾病 。
【飲水過多】
睡前要控制飲水量 ， 尤其是老年人和兒童 ， 老年人前列腺功能低下 ， 經常尿急、尿頻 ， 喝水多會加劇情況 。 小孩子膀胱存尿量小 ， 喝水過多晚上會尿床或起夜 ， 這些都會影響睡眠不利于生長發育 。