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攝入食物是人的本能 ， 對于跑者來說顯得更加重要 。 但是 ， 不是每個人都能養成正確的飲食習慣 。
你習慣晚上大吃特吃嗎？能量棒可以多吃嗎？跑步之后喝啤酒可以嗎？攝入很多碳水化合物是正確的做法嗎？

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晚上大吃大喝
很多跑者是白天進行運動 ， 消耗比較大 ， 于是到了晚飯時間就大吃特吃 ， 認為這能彌補白天的能量消耗 。 實際上 ， 晚上吃太多對胃非常不好 ， 而且影響睡眠 。

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美國營養專家布萊恩·文森克博士表示 ， 無論我們身在何處 ， 都應該吃健康的食物 。 不光是吃的食物健康 ， 飲食方式也要健康 。 少餐多吃是營養界比較提倡的一種飲食方式 。 當一日三餐滿足不了自己的食欲時 ， 中間可以吃一些健康的零食 ， 而不是在某一時刻狂吃 。
吃太多能量棒
跑者們都喜歡吃能量棒 ， 但是能量棒的熱量最高能達到300卡路里 。 而且 ， 其中的成分很多都是加工類的 ， 并且含有防腐劑 。

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營養專家特拉·科靈伍德表示 ， 平時可以儲備能量棒 ， 但最好是在真正需要的時候才食用 ， 比如艱苦訓練前后 ， 或者感到非常饑餓時 。
一次性補給過量
長跑固然很容易讓人產生饑餓感 ， 但是 ， 身體卻無法處理一次性攝入的大量卡路里 ， 即使糖原被消耗了一部分 。 當一次性攝入過多食物時 ， 很容易產生脂肪 。

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對此 ， 在長跑期間 ， 最好能充分補充能量 ， 攝入充足的水 ， 跑步之后吃一些有助于恢復的食物 。 這樣就不會因為太過饑餓而狂吃一頓 。
攝入過多碳水化合物
跑者固然需要碳水化合物 ， 但是如果只補充這一種營養素的話 ， 就會因為營養失衡而影響跑步的表現 。 跑者的食譜應該是豐富多彩的 ， 水果、蔬菜以及其他高纖維的食物 ， 都應該經常吃 。

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跑后喝啤酒
跑步之后慶祝一下 ， 都是可以理解的 。 但是 ， 啤酒只會為你提供無價值的卡路里 。 多喝一杯啤酒 ， 就需要在第二天多跑1公里燃燒掉多余的熱量 。

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適合慶祝的方式有很多 ， 未必非得喝啤酒 ， 蘇打水就可以代替啤酒 。 或者把跑步的終點設在一個跑步商店附近 ， 跑步結束之后用一些無酒精的商品來獎賞自己 。
跑的越苦吃的越多
很多跑者遵循這樣一個原則 ， 跑步越辛苦就吃的越多 。 有調查顯示 ， 在同樣的距離跑步 ， 和感覺輕松的跑者相比 ， 感覺辛苦的跑者跑后會攝入更多的食物 。
因此 ， 跑者可以把自己的跑步變得有趣 ， 身心都得到放松 。 而且 ， 跑步之后堅持正常的飲食 ， 不要用美食來犒勞自己 。

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