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的作用|6個習慣加速大腦衰老，很多人卻天天在做！教你3招化解！( 二 )

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如何延緩大腦衰老
大腦每天都需要不停地工作 ， 有時甚至是超負荷運轉 ， 再加上部分疾病、不良生活習慣、精神壓力等因素的刺激 ， 衰老似乎近在眼前 。 怎樣才能延緩大腦衰老 ， 保持腦健康呢？
1、吃點“健腦菜”
的作用|6個習慣加速大腦衰老，很多人卻天天在做！教你3招化解！
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雞蛋：
雞蛋是人們最常食用的蛋品 ， 因其所含的營養成分全面且豐富 ， 而被稱為“人類理想的營養庫” 。 蛋黃中含有豐富的卵磷脂、固醇類、蛋黃素以及鈣、磷、鐵、維生素A、維生素D及B族維生素 ， 這些成分對增進神經系統的功能大有裨益 ， 因此 ， 雞蛋又也是較好的健腦食品 。
一般來說 ， 每天一個雞蛋不會造成膽固醇升高 ， 可以放心食用 。 其他富含卵磷脂的食物有：大豆、花生等 。
吃魚：
魚肉是補腦的最佳來源 ， 海水魚和淡水魚都具有很好的補腦作用 。
相對來說淡水魚要比海水魚補腦的效果更好一些 。 對腦的發育尤為重要 ， 可促使腦細胞異常活躍 ， 有增強推理和判斷能力的作用 ， 鰱魚頭不僅可以健腦 ， 還有延緩腦力衰退的作用 。
核桃：
吃核桃能補腦 ， 核桃是一種堅果 ， 它還含有人體必需的鈣和鐵等多種微量元素 。 它含有豐富的不飽和脂肪酸 ， 其n-3多元不飽和脂肪酸含量極為豐富 ， 它是形成腦細胞膜磷脂的重要組成部分 。
經常食用的話對大腦有很多的好處 ， 而且核桃果仁外面包裹的那層皮 ， 富含多酚類物質 ， 具有抗氧化的功效 ， 攝入量充足有利于大腦的健康 。
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綠葉菜：
西蘭花、菠菜和生菜等綠色蔬菜雖廉價而不起眼 ， 但它屬健腦蔬菜 。 由于菠菜中含有豐富的維生素A、C、B1和B2 ， 是腦細胞代謝的“最佳供給者”之一 。 此外 ， 它還含有大量葉綠素 ， 也具有健腦益智的作用 。
2、健康的睡眠飲食習慣
不熬夜 ， 解除腦疲勞 ， 平衡膳食 ， 科學飲食 ， 給大腦提供充足的營養保障 。
3、堅持做一些簡單的運動
例如慢跑、散步、騎車等等 。 研究發現 ， 有氧運動能夠為大腦提供更多的血液 ， 有利于保持大腦認知功能的活躍度 ， 減緩記憶力衰退 。
4、不酗酒吸煙
這樣才能減少心血管疾病的可能 ， 高血壓、糖尿病等心血管疾病都會損傷大腦中的微血管 ， 為了延緩大腦老化 ， 控制好血壓、血糖和膽固醇 ， 保持健康的體重 。
心血管疾病的三大征兆
特別是老年人要小心！
5、參與社交活動
積極的社交關系 ， 能對大腦產生有效的刺激 ， 所以要多參加社交活動 。
6、發呆走神
研究發現 ， 發呆可以讓我們繃緊的大腦神經得到積極的休息 ， 壓力是堆積在大腦的“毒素” ， 保養腦力就得緩解壓力 。 所以要學會調節情緒 ， 發呆、冥想、聽音樂等讓身體放松的方式 。
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7、?；顒邮种?
經?；顒邮种?， 如搓動健身球、繪畫、寫字、雕刻等 ， 可以刺激大腦皮質而防止腦老化 。
同時 ， 還要有意識地多使用左手 ， 刺激右腦的工作 ， 改善腦的血液供給 ， 防止右腦過早萎縮 ， 使左右腦半球保持平衡 ， 延緩大腦衰老 。