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的作用|6個習慣加速大腦衰老，很多人卻天天在做！教你3招化解！

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人都有生老病死 ， 這是自然規律 ， 我們的大腦同樣也是 ， 大約22歲左右 ， 人的大腦達到巔峰 ， 之后便開始慢慢衰老 。
大腦“保質期”只有30年
《美國醫學會雜志》曾經刊文指出 ， 人的大腦30歲左右開始衰老 ， 40歲腦功能開始減退 ， 60歲以后每年以15%的速度萎縮 。
多么可怕的數字 ， 在我們還自以為青春年少之時 ， 我們的大腦已經開始走下坡路了 。
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但隨后就會逐年下降 ， 尤其在30歲左右遭遇“滑鐵盧” ， 60歲以后 ， 大腦總容量每年會下降約0.2%；到了65歲 ， 大約15%的人會患上老年癡呆 ， 80歲以上 ， 老年癡呆的發病率超過30% 。
6個癥狀提示大腦衰老
下列幾個癥狀 ， 符合得越多 ， 越要警惕大腦衰老 。
1、部分心臟疾病
心衰、房顫等心臟疾病 。 由于心臟收縮無力或不完全 ， 會導致排出心臟的血液減少 ， 從而影響腦部供血 ， 使得大腦長期處于缺血缺氧狀態 。
【的作用|6個習慣加速大腦衰老，很多人卻天天在做！教你3招化解！】2、腸道損傷
腸道被稱為“第二大腦” ， 與大腦關系密切 。 如果腸道受損 ， 這兩種神經遞質產生不足 ， 就可能導致壓力性腦部疾病 ， 加速大腦衰老 。
另一方面 ， 腸道與大腦之間存在一種聯系 ， 稱為“腸腦軸” ， 如果腸道存在病變 ， 可通過迷走神經突破血腦屏障 ， 損傷大腦 ， 引起腦部疾病 。
3、吃的習慣不好
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大魚大肉不斷：動物油脂中的飽和脂肪酸含量較高 ， 長期食用過多易增加動脈粥樣硬化風險 ， 影響腦部供血 。 有研究表明 ， 血膽固醇含量較高的人 ， 發生老年癡呆的風險要比普通人高3～5倍 。
愛吃甜食：長期攝糖過量 ， 可造成胰島素分泌紊亂、減少 。 此時 ， 大腦神經元無法很好地利用葡萄糖 ， 容易使大腦細胞受損 。
吃得太咸：高鈉鹽飲食可干擾血管內皮細胞接收信號 ， 阻礙腦血管擴張 。 長期如此 ， 易誘發高血壓 ， 造成大腦慢性缺氧缺血 ， 加快大腦皮質萎縮 。
主食吃太少：主食中的碳水化合物可為大腦提供必需的葡萄糖 ， 主食吃太少 ， 大腦就得不到足夠的葡萄糖 ， 腦細胞更易受損 。
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4、睡的習慣不好
腦脊液有“清潔”大腦的作用 ， 能帶走腦細胞產生的“垃圾” ， 且睡眠狀態下更活躍 ， 較清醒時增加60% 。
如果經常熬夜或失眠 ， 就相當于大腦還在不斷工作產生“垃圾” ， 而腦脊液的清潔能力又不如睡眠時 ， 久而久之 ， 就容易增加大腦衰退的風險 。
5、同時想得太多
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有研究者發現 ， 適當用腦有助于保持大腦健康 ， 但一心多用不可取 。 如果做一件事的同時還想著其他很多事 ，大腦就容易“堵車” ， 存在矛盾沖突 ， 從而產生焦慮情緒 。 久而久之 ， 可能導致激素分泌異常、睡眠障礙、神經系統過度勞累等 ， 多方面影響大腦健康 。
相對來說 ， 女性更容易同時想得太多 ， 可通過多次深呼吸進行調節 。
6、做事一成不變
人到了一定年紀 ， 對很多事都有了經驗 ， 于是總習慣用最熟悉的方式去完成這些事 。
但如果生活長期這樣循規蹈矩、一成不變 ， 就容易讓大腦失去接受挑戰及嘗試新鮮事物的機會 ， 不利于保持良好的認知功能 ， 加速大腦退化 。