深蹲|醫生提醒：男性再累也要練深蹲！堅持一個月，好處或“不約而至”( 二 ) 醫生|有氧運動

男性多練習深蹲運動，還可以促進雄性激素分泌，也就是睪酮素，高酮素對于男性重要性不言而喻，不僅能促進肌肉生長，對于生殖健康影響非常大。
堅持練習深蹲運動一段時間后，你的身體會收獲諸多好處，當然一定要正確做深蹲運動，因為錯誤深蹲方式，有可能會導致身體骨骼受到影響。

深蹲角度對于膝蓋有什么壓力？
根據這張圖表，前向剪切力高達0-60度（壓迫前十字韌帶），而后部剪切力開始于膝關節彎曲50度左右，并在90度時達到最大（對后十字韌帶的最大應力）。壓縮力看起來在下蹲深得高得多，大約在90-130度的范圍內最大。
這部分是由于股骨和髕骨之間的表面區域接觸，也是由于隨著我們進一步下降到下蹲，拉力從四邊形變成角度。可以看膝關節彎曲度這張圖，當我們經過蹲下時，股骨和髕骨的不同表面在整個運動中受到的壓力，最初在下蹲時（膝關節屈曲0-10度），髕骨與股骨無接觸。
當你進入10-20度的膝關節屈曲時，你開始接觸股骨與髕骨。最初，股骨和髕骨之間的接觸表面積很小。隨著我們下降到下蹲并且在90度處最大化，骨骼表面區域接觸增加，在90度彎曲后，骨骼接觸的表面積就會減少。

深蹲有什么注意事項
1、在進行下蹲這個動作的時候，要注意如果膝蓋超過了腳尖，所有的力量都會作用在膝蓋上，這就會使膝蓋加速磨損，造成膝蓋筋部拉傷；
2、避免習慣性的腳尖著地，這是在下蹲時要十分注意的一個問題，因為這是不對的。當腳尖著地時，身體的全部力量都會作用在腳尖，很容易拉傷腳部靜脈，造成韌帶的拉傷，同時使腳底劇烈疼痛；

3、小腿的位置一定要擺正，如果不擺正，巨大的力量會讓小腿劇烈的扭曲。如果在平時鍛煉的時候經常有這種情況的話，腿部的骨骼是會發生嚴重的變形得，長時間下來的話，體型不僅沒有變好，反而容易變得更差。