春季睡眠時(shí)間多少最好( 二 ) 春季養(yǎng)生

另外，由于春季氣溫升高，人體體溫隨之升高后引發(fā)供血機(jī)制變化，是“春困”發(fā)生的另一個(gè)原因。春季人體體溫有所升高，為了適應(yīng)這一變化，人體的血液分布也會(huì)重新分配，皮膚、外周的血液相對(duì)增多，使得大腦等重要臟器的供血會(huì)相對(duì)減少。大腦缺氧，心血不足，“春困”由此發(fā)生，人容易出現(xiàn)疲勞、常打哈欠。
要緩解春困，中午應(yīng)該有15-30分鐘的午睡，哪怕閉目養(yǎng)神也能減少疲勞。有的人認(rèn)為吃完午飯不能立刻睡，其實(shí)這是個(gè)誤區(qū) 。吃完飯后胃腸道的血流會(huì)增加，大腦供血進(jìn)一步減少，更加容易犯困，這時(shí)候午休也是順其自然。
不過要注意的是，午休的時(shí)間應(yīng)以半小時(shí)為限，如果午睡時(shí)間太長(zhǎng)，就容易使夜間對(duì)睡眠的渴望減少，破壞原有的睡眠規(guī)律。

睡覺前要做四件事
1、散步：平心靜氣地散步10~20分鐘，會(huì)使血液循環(huán)到體表，入睡后皮膚能得到“活生生”的保養(yǎng) 。
2、刷牙洗臉擦身：睡前刷牙比早晨更重要，對(duì)安穩(wěn)入睡有很大幫助；看完電視后，洗洗臉、擦擦身，以保護(hù)皮膚清潔，使睡眠舒適輕松。
3、梳頭：古醫(yī)家發(fā)現(xiàn)頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風(fēng)、開竅守神、止痛明目等。
4、洗（搓）腳：民諺曰：“睡前洗腳，勝服補(bǔ)藥。”中醫(yī)認(rèn)為，腳上的60多個(gè)穴位與五臟六腑有著十分密切的聯(lián)系。若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水（40~50℃）洗腳，按摩腳心和腳趾，可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、陰陽恢復(fù)平衡狀態(tài)的作用。
那么春季如何擁有好睡眠？下面小編教你幾招。

春季如何擁有好睡眠？
1、盡量不要補(bǔ)覺：如果你在夜里醒來過了15分鐘還不能重新入睡，可以聽聽自己喜歡的音樂，等有了睡意再關(guān)掉音樂。不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按時(shí)起床，即使在周末也不能試圖補(bǔ)補(bǔ)覺，因?yàn)檫@種做法對(duì)克服失眠癥沒有任何幫助。
2、不要養(yǎng)成賴床的習(xí)慣：你只有真的感到困了時(shí)再上床睡覺，如果你在床上躺了15分鐘還不能入眠，那就起來做些單調(diào)而輕松的事情，譬如：看看書、織織毛線、看看電視或者看一下家庭帳本。不要做讓自己激動(dòng)的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的話就再起來做上述的事情，直到上了床能夠很快入睡。要養(yǎng)成每天都準(zhǔn)時(shí)起床的習(xí)慣。
3、睡前不喝咖啡不抽煙：咖啡、可口可樂和巧克力都含有使人興奮的咖啡因，因此睡覺之前不要喝、吃這些東西。此外抽煙也容易使人興奮，因此一定要改掉睡覺之前抽煙的習(xí)慣。
4、睡前不飲酒：一些人為了放松自己喜歡睡覺之前喝點(diǎn)酒，以為這樣可以幫助睡眠，其實(shí)這是錯(cuò)誤的。要知道酒精抑制了你的中樞神經(jīng)，也破壞了你的睡眠，過幾個(gè)小時(shí)后，由于酒精的刺激你還會(huì)醒來感到頭痛。長(zhǎng)期下去對(duì)你的健康有百害而無一利。

5、睡前吃點(diǎn)東西：睡覺前一兩個(gè)小時(shí)吃一片面包和一個(gè)水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的東西，因?yàn)樘鹌啡菀资谷司o張。
6、養(yǎng)成睡前停止思考的習(xí)慣：睡覺之前，聽聽曲調(diào)委婉、節(jié)奏舒緩的音樂，或者學(xué)會(huì)傾聽大自然的聲音，如：雨聲、蟲鳴等等。傾聽大自然的方法開始做起來會(huì)有些困難，不過只要堅(jiān)持下去就能學(xué)會(huì) 。
【春季睡眠時(shí)間多少最好】春季萬物復(fù)蘇，人體也要順應(yīng)自然，相應(yīng)延長(zhǎng)活動(dòng)時(shí)間。相對(duì)秋冬作息，晚上可稍晚一點(diǎn)睡（最晚不超過23點(diǎn)），每天至少保證6至7個(gè)小時(shí)的睡眠。不要睡懶覺。春天應(yīng)肝木之氣，喜條達(dá)而惡抑郁。睡懶覺不利于肝氣升發(fā)，人反而容易春困，引起疲倦乏力、精神萎靡等不適。

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春季睡眠時(shí)間多少最好( 二 )