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春季睡眠時(shí)間多少最好

春季養(yǎng)生

食療養(yǎng)生網(wǎng)導(dǎo)讀：說(shuō)到春季睡眠時(shí)間，不少人認(rèn)為這不重要，其實(shí)不然 。調(diào)整好睡眠，是春季養(yǎng)生的一大重點(diǎn)，可以養(yǎng)肝護(hù)肝 。那么春季睡眠時(shí)間是多少為好？春季睡眠原則是“夜臥早起”，下面小編為您介紹 。
春季睡眠時(shí)間
1、春季睡眠，夜臥早起
春天到來(lái)，隨著氣溫升高，氣候逐漸變暖，人的皮膚松弛，毛孔放大，皮膚末梢血管的供血量增加，尤其到谷雨節(jié)氣后更為明顯 。這些導(dǎo)致中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生鎮(zhèn)靜、催眠作用，使身體困乏 。此時(shí)，調(diào)整好睡眠，對(duì)春季養(yǎng)生極為重要 。
初春應(yīng)“夜臥早起”，也就是晚睡早起 。其實(shí)，春天提倡晚睡早起并不新鮮，我國(guó)有一句流傳已久的養(yǎng)生民諺，“立春雨水到，早起晚睡覺(jué)”，它就是從《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》中所提倡的春季養(yǎng)生概要引發(fā)出來(lái)的 。
睡眠養(yǎng)生的原則，《黃帝內(nèi)經(jīng)》有精辟論斷，“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬(wàn)物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被毛緩行，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也 。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長(zhǎng)者少 。”
就是講，人要適應(yīng)自然界的變化，要適當(dāng)晚睡早起，到戶(hù)外散步，悠然自得地舒展肢體，使精神活動(dòng)寄望于大自然中 。飯后、睡前閑庭漫步，不僅可消食化氣，還可無(wú)思無(wú)慮，心身得以休養(yǎng)，神清氣爽 。
但同時(shí)要注意，春天，尤其在初春，乍暖還寒，還需視天氣增減衣服，預(yù)防春溫的發(fā)生，把流感、急、慢性支氣管炎、肺炎等阻擋于外，所以說(shuō)適當(dāng)“春捂”也是必要的 。春季睡眠宜“按時(shí)入睡，過(guò)時(shí)不候；午睡一刻鐘，能夜補(bǔ)一小時(shí)；體腦并用，形與神俱，精神乃治” 。

2、優(yōu)質(zhì)睡眠可護(hù)肝
一般來(lái)說(shuō)，經(jīng)過(guò)一天的辛勤勞動(dòng)，晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是肝臟自我恢復(fù)的時(shí)間，這時(shí)要保證人體進(jìn)入睡眠，肝臟才能得到充分休息，恢復(fù)元?dú)?。還有專(zhuān)家說(shuō)，睡眠時(shí)肝臟的負(fù)擔(dān)最輕，而且人體是臥著的，流經(jīng)肝臟的血液最多，有利于肝臟恢復(fù) 。
相應(yīng)的，不良睡眠損害肝臟，肝臟不好，與經(jīng)常熬夜和失眠有關(guān) 。根據(jù)研究，熬夜一次，肝臟需要一周的時(shí)間才能恢復(fù)其正常的機(jī)能 。當(dāng)睡眠質(zhì)量差，特別是出現(xiàn)睡眠障礙時(shí)，肝臟也會(huì)受累 。為了肝臟的健康，晚上最好在11點(diǎn)就進(jìn)入睡眠狀態(tài) 。
需要提醒的是，晚睡也并非沒(méi)有一個(gè)限度，并不是“睡得越晚越好，起得越早越好” 。對(duì)于睡眠，要有一個(gè)時(shí)間上的充分保證和睡眠規(guī)律的基本的遵從 。一般晚11時(shí)左右是比較理想的入睡時(shí)間 。
那么每個(gè)人每天需要睡多久？越久越好嗎？下面小編為你介紹 。

按照人體需求，青少年和中年人每天需睡8小時(shí)；60歲以上老年人7小時(shí)左右；80歲以上老年人應(yīng)睡8-9小時(shí)；體弱多病者可適當(dāng)增加睡眠時(shí)間，這樣才能保證肝臟和其他身體器官的健康 。
一般來(lái)說(shuō)，人一天睡七八個(gè)小時(shí)是比較正常的，根據(jù)個(gè)人體質(zhì)不同，略有相差也問(wèn)題不大 。但要特別提醒年輕人不要熬夜，如果偶爾有一兩次晚睡，第二天通過(guò)午睡等方式“補(bǔ)”回來(lái)問(wèn)題還不大，但如果長(zhǎng)期熬夜，或者一段時(shí)間熬夜一段時(shí)間又猛睡，毫無(wú)規(guī)律，則會(huì)給身體帶來(lái)很大負(fù)擔(dān)，對(duì)心腦血管健康也不利，“規(guī)律的作息時(shí)間是最重要的” 。
3、午休不宜超過(guò)半小時(shí)
首先是春季睡眠時(shí)間變短 。中醫(yī)認(rèn)為，陰氣盛則寐，陽(yáng)氣盛則寤 。也就是說(shuō)，當(dāng)大自然陰氣盛的時(shí)候，人就要去睡覺(jué)，陽(yáng)氣盛的時(shí)候人就應(yīng)該醒來(lái) 。春天比冬天日照時(shí)間更長(zhǎng)，而睡眠時(shí)間卻會(huì)變短 。