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飯后小常識 飯后十個壞習慣

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飯后小常識 飯后十個壞習慣

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吃完飯 ， 你會習慣干什么？是吃點水果還是喝點茶？看起來很養生 ， 是不是真的有利于健康呢？其實 ， 很多看似養生的“飯后習慣”對健康不利 ， 有的卻非常好 。下面這10個看似健康的飯后習慣其實很傷身！9成人都不知道 。飯后水果很多人喜歡吃完飯就吃水果 ， 飯后水果甚至也成了很多食堂的“標配” 。其實不然 ， 水果的主要成分是果糖 ， 當你在吃飯后馬上進食水果 ， 其他食物中消化較慢的蛋白質和脂肪會影響水果中消化較快的果糖 。水果在胃內的高溫下產生腐敗變化 ， 容易出現脹氣、胃灼熱、消化不良等癥狀 。
建議：飯后1-3小時吃水果
水果中的許多成分均是水溶性的 ， 在飯后1～3小時后進食 ， 有利于身體營養的吸收 。其中 ， 吃一些富含維生素C的桔子、檸檬 ， 益處多多 ， 可以有效抑制熟食制品中亞硝酸鈉的合成 。
飯后喝茶吃完飯 ， 來杯茶 ， 很愜意 ， 殊不知 ， 這也悄悄地損害著你的健康 。大量的水進入胃中 ， 會沖淡胃分泌的消化液 ， 影響食物的正常消化 。另外 ， 茶葉中含有大量的單寧酸 ， 會使胃中未來得及消化的蛋白質同單寧酸結合成一種不易消化的凝固物質 ， 影響蛋白質的消化和吸收 。更可怕的是 ， 根據權威調查數據統計 ， 飯后馬上飲茶 ， 長此以往 ， 嚴重影響人的消化功能 ， 甚至可能引起缺鐵性貧血 。
建議：飯后1小時
吃完飯后1小時左右 ， 胃里的食物消化得差不多了 ， 此時就可以喝茶了 。
吃完飯就喝冷飲飯后人體血液大多集中于胃腸等消化器官 ， 胃腸活動相對活躍 。如此時喝冷飲 ， 既會稀釋胃酸 ， 又使胃壁黏膜血管收縮 ， 抑制消化腺分泌 ， 胃的活動減弱 ， 難以對食物進行完全消化 ， 易產生食欲不振和飽脹不適等消化不良癥狀 。飯后吃冰涼食物還是心臟的最大克星 ， 對于有心臟疾患的患者最好不要飯后立即喝冷飲 。
建議：炎熱天氣不宜（尤其不能在飯后）多喝冰鎮飲料 ， 平時還是以適時喝些涼開水為首選 。在大量出汗后最好喝一些淡鹽水 ， 以及時補充體內鈉和水的丟失 。
飯后馬上洗澡洗澡時在溫水刺激下 ， 四肢及全身皮膚血管擴張 ， 致使血液匯集身體表面 ， 胃腸血流量就會相應下降 ， 消化液分泌減少 ， 影響消化吸收功能 。若經常飯后洗澡 ， 久而久之可引起消化不良 ， 阻礙有關組織器官的正常生理作用 。另外 ， 飯后立即洗澡 ， 還會導致心臟供血不足 ， 誘發心腦血管疾病 ， 如冠心病者飯后洗澡可引發心絞痛和心肌梗塞等 ， 尤其是對高血壓、高血脂者更為危險 。
建議：飯后1~2小時洗澡比較適宜 ， 此時體內能量比較充足 ， 可減少或避免年老體弱者在洗熱水澡時容易發生的虛脫等意外 。
吃完飯就唱歌吃飽飯后人的胃容量增大 ， 胃壁變薄 ， 血流量增加 。這時唱歌 ， 會使隔膜下移 ， 腹腔壓力增大 ， 輕則引起消化不良 ， 重則引發胃腸不適及其他病癥 。另外 ， 如果吃飯時飲酒 ， 隨著酒精的刺激 ， 人的喉頭、聲帶自然充血 ， 此時大聲高歌 ， 會加重喉頭、聲帶的充血和水腫 ， 極易引起急性聲帶和咽喉炎癥 ， 出現聲音嘶啞、喉嚨痛等癥狀 。
建議：飽餐后應休息一段時間再唱歌 ， 建議飯后1小時再去高歌為宜 。特別是飲酒后 ， 應適當控制自己的發音 ， 切莫隨酒興而過度喊叫 。
飯后就去便便吃飯后胃酸、消化酶分泌增多 ， 胃的蠕動功能增強 ， 以幫助食物消化 。若在胃內裝滿未消化的食物時排解大便 ， 由于憋氣使腹內壓力驟然加大 ， 胃酸、消化酶就有可能反流至食道 ， 久之可形成反流性食道潰瘍 。飯后馬上大便 ， 還可促使幽門平滑肌功能紊亂、膽汁反流 ， 導致胃粘膜充血、水腫甚至發炎等 。
建議：養成每天定時排便是一個好習慣 ， 但要避免在飯后馬上進行 ， 通常以早上起床后空腹時為佳 。對有飯后立即排便習慣的人 ， 最好能逐漸改正過來 。
吃完馬上睡覺飯后消化器官血流量增加 ， 腦部血液供應相對不足 ， 人就會感到疲倦 ， 甚至昏昏欲睡 。如果飯后馬上睡覺 ， 則胃腸道的蠕動減慢 ， 消化液分泌減少 ， 食物就不能得以充分消化吸收 ， 久之可引起營養缺乏癥 。同時 ， 飽食后胃內壓力增高 ， 如果即刻平躺 ， 就有可能造成胃食管反流而出現嘔吐等癥狀 ， 經常這樣還會引起反流性食管炎 。
建議：餐后應適當靜坐一段時間（至少30分鐘） ， 待胃中食物有所消化排空再躺下休息為佳 。
吃完立即開車飯后胃腸對食物的消化需要大量的血液 ， 造成大腦暫時性相對缺血 ， 出現疲乏困倦的感覺 ， 反應也變得遲鈍 ， 在行駛過程中尤其是發生緊急情況的時候 ， 容易導致判斷和操作失誤 ， 使車禍的發生概率大為提升 。另外 ， 如吃太飽撐著肚子開車 ， 特別是那些“發?！闭?， 往往會使肚皮頂到方向盤 ， 這樣在需要轉彎 ， 尤其是緊急轉彎時就會受到不同程度的影響 ， 甚至會釀成車禍 。



飯后喝咖啡吃過飯有點犯困 ， 很多人喜歡喝杯咖啡振作精神來干活 ， 殊不知 ， 這樣的舉動最會讓你貧血了 。飯后 ， 胃里的食物較多 ， 喝咖啡以后 ， 會抑制身體對鐵的吸收 ， 很容易貧血 。
建議：飯后1小時喝
和喝茶一樣 ， 喝咖啡也需要間隔一段時間才可以進行 ， 可以是1個小時以后 ， 也可以1個半小時以后 ， 但是 ， 不要在餓肚子的時候喝 。
飯后馬上松褲帶飯后馬上松褲帶可使腹腔內壓下降 ， 消化器官的活動與韌帶的負荷增加 ， 從而促使腸子蠕動加劇 ， 容易發生腸扭轉 ， 使人腹脹、腹痛、嘔吐 ， 還容易患上胃下垂等疾病 。
建議：每頓吃到七分飽
吃飯吃到覺得褲帶肋得難受 ， 就證明吃撐了 ， 這樣會使食物在短時間內無法消化 ， 破壞了胃部的正常運動規律 。經常吃撐容易導致腹脹、惡心 ， 甚至嘔吐等現象 ， 長期以往 ， 可能引發胃炎、功能性消化不良等問題 。因此 ， 吃飯吃到七分飽為宜 。
好習慣：飯后站立
飯后也有些良好行為可以馬上做 ， 比如說：飯后站立塑美體 。女人們如果想要在進餐后緩解飽腹感 ， 其實有一個方法 ， 那就是保持站立半小時 。當人站著的時候 ， 比起坐著和躺著消耗的熱量 ， 要多出約5倍或以上 。而且 ， 飯后站立也有助于讓食物均勻消化 ， 有效防止脂肪堆積于腹部 。


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