坐久了腰疼怎么辦月子里坐久了腰疼怎么辦 _坐久了腰疼是怎么緩解

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【坐久了腰疼怎么辦月子里坐久了腰疼怎么辦】對于大多數都市白領來說，常時間的坐著工作已是習以為常，但是一系列不適癥狀也會接踵而至，腰疼就是其中一種，久坐后腰部肌肉勞損，脊柱與大腿骨受到壓迫是引起腰疼的主要原因，接下來就告訴大家坐久了腰疼怎么辦。改變坐姿很多時候腰部疼痛是由于坐姿不正確，加重了腰部負擔引起，所以正確的坐姿異常作用，建議在坐下時將屁股向后再挪動3厘米，這樣可正確調整骨盤的位置，骨盤立起來才能保持挺拔正確的坐姿。
活動腰部條件允許的上班族可以偶爾起身活動腰部，左右前后擺動你的腰部或者扭動你的腰部，緩解腰部的壓力，促進腰部的血液循環，放松腰部肌肉。
簡單拉伸操長期坐著，導致腰痛可以利用工作間隙，休息時間做一個簡單的拉伸操，緩解疼痛。拉伸操的主要步驟如下：
1、將雙腿盤到椅子上，像日本人那樣保持正坐的姿勢，拉伸背肌，雙手向后交握后拉伸，做擴胸操;
2、保持坐姿，將雙腳伸直，做身體前屈運動;
3、保持盤腿姿勢，先將右腿伸直，身體前屈，兩手盡量去觸碰右腳尖，堅持10-20秒;換左腿伸直，繼續身體前屈，兩手嘗試碰觸左腳尖，堅持10-20秒。相同的方式可交換做2-3次。
熱敷腰部坐久了腰部疼痛，下班回家之后可以用毛巾熱敷腰部，熱敷能消炎止痛，而且可以促進局部血液循環，緩解腰部疼痛不適。
按揉腰部簡單的按摩揉搓腰部，可以放松腰部肌肉，促進腰部血液循環，緩解腰酸不適。
1、取坐姿，兩手五指并攏，分別放在左右后腰椎部，掌心向內，上下緩慢揉搓，至發熱為止。
2、兩手握拳，放腰部向四周滾動、按摩，自下而上，自上而下，反復多次進行。頭部可配合前傾后仰。
引體向上條件允許的話，你可以找到一個單杠或者雙桿，做引體向上和壓雙杠，讓我們的脊柱屬于受拉狀態，改變我們脊柱的受力狀態。如果做不了引體向上和壓雙杠這種力量訓練，也可以選擇在單杠上吊一會，或者在雙杠上撐一會。
中醫治療長時間同一姿勢伏案工作，頸肩部腰部的肌肉一直處于緊張強直狀態，血液循環不暢，極易導致頸腰椎病的發生，如果是由于腰椎疾病引起的腰疼，由于此病慢性退行病變，屬于無菌性癥狀，一般的打針吃藥無法消除無菌性炎癥，建議采用中醫保守治療法治療。

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