身體雙腿大于肩寬站立 ， 屈髖屈膝 ， 臀部向后坐 ， 身體向下蹲 ， 蹲至大腿平行于地面 ， 起身時順勢將腳尖踮起 ， 動作過程中保持身體穩(wěn)定膝蓋始終與腳尖在同一方向 。

在訓(xùn)練前 ， 要激活自己的各個關(guān)節(jié)和穩(wěn)定肌肉 ， 可以有效地避免運(yùn)動過程中的意外損傷 ， 動作的組數(shù)和次數(shù)可以根據(jù)自己的身體條件進(jìn)行選擇 ， 而且訓(xùn)練后 ， 也別忘了對訓(xùn)練到的肌肉進(jìn)行放松和拉伸 。
我們在生活保持一個相對規(guī)律的運(yùn)動習(xí)慣 ， 會讓我們隨著年齡的增加盡可能的保留肌肉 ， 這樣我們的皮膚才會長期有光澤 ， 身材也不會走樣 ， 你看很多明星 ， 她們擁有不老容顏和身材的背后都是用汗水澆灌出來的 ， 所以我們也應(yīng)該讓生活自律一些 ， 成為別人眼中“年齡成迷 ， 身材無敵”的人 。