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每天做減肥運動多久能瘦

生活百科每天

1、人要連續運動40分鐘以上，脂肪才會開始燃燒 。減少脂肪的最佳方法是把運動時間盡可能拉長 。試試間隔訓練，把運動計劃分幾段完成，休息休息再運動 。比如：在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鐘，然后以5公里/小時的速度練習2分鐘，再回到7公里/小時，如此練習45分鐘 。
【每天做減肥運動多久能瘦】2、脂肪的消耗需要一個漫長的過程，等你感到全身發熱并且微微出汗時，你的脂肪才剛剛進入燃燒狀態，而這個過程需要15～20分鐘，也就是熱身 。簡單來說，你騎了30分鐘自行車，但前面20分鐘屬于“白練” 。先做一些力量訓練，肌肉是人體的發熱器，10分鐘就能完成熱身，這樣 ， 當你開始騎自行車時，整個過程都在燃燒脂肪 。
3、運動后30分鐘內不能進食 。因為此時胃腸血管處于收縮狀態，吃東西會影響消化 。
4、運動后機體呈酸性，所以要多吃蔬果類等堿性食品 。
5、運動后不能大量飲水，因為水分經腸胃吸收 進入血液后 ， 會增加血液循環量，造成心臟負擔 。另外飲用水的溫度應該控制在8℃～14℃，每小時不超過800毫升 。