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老年人睡眠不好怎樣調理 睡眠不好如何調理

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老年人睡眠不好怎樣調理 睡眠不好如何調理

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睡眠不好如何調理？睡眠不好是很多女性的常見問題 ， 這很容易導致女性的精力下降 ， 甚至生理期出現問題 。【老年人睡眠不好怎樣調理 睡眠不好如何調理】不要熬夜人的最佳睡眠時間是晚上11點到凌晨1點 ， 這個時候是人體深睡眠時間 ， 也是淋巴系統和肝腎排毒時間 。從西醫角度講 ， 熬夜打亂了人的正常的生物鐘；從中醫角度講 ， 熬夜違反了自然規律 ， 也打破了天人相應的養生定律 。長期的熬夜會使人體的免疫功能下降、內分泌紊亂 。
創造良好的睡眠環境保持房間的安靜 ， 并且盡量在睡前關燈 。如果心情實在太緊張可以適當點一些味道清淡的香薰 ， 如檸檬草、薰衣草等 ， 讓身心得到放松 。
多吃以下食物飲食中要富含蛋白質、維生素 ， 不油膩、不要高熱量 。平時不應多喝茶和咖啡 ， 尤其是在晚上 。睡覺前 ， 不要吃得過飽 ， 腹脹也可引起失眠 ， 對腸胃也不好 。
睡不著怎么辦絕對不要擅自服用安眠藥 ， 雖說少量喝酒能有助于睡眠 ， 但長久下來會對酒精產生依賴性 。
建議可以用熱水泡腳、喝杯熱牛奶或者按摩一下全身幫助放松心情 ， 如果失眠問題實在太嚴重或無法解決則需要就醫治療 。
良好的睡眠姿勢睡覺的時候姿勢很重要 ， 如果姿勢不對會壓迫到身體的器官 ， 睡眠質量自然會受影響 ， 科學研究表明往右側睡覺是對身體好的姿勢 ， 對心臟、肝臟等器官都有益 。切記不要趴著睡覺 ， 否則會傷害頸椎和腰部 。