恢復(fù)元?dú)鈢春節(jié)假期后如何恢復(fù)元?dú)鉂M滿？教你幾招這樣調(diào)節(jié) 工作|倦怠感|生活節(jié)奏|調(diào)節(jié)|心

【恢復(fù)元?dú)鈢春節(jié)假期后如何恢復(fù)元?dú)鉂M滿？教你幾招這樣調(diào)節(jié)】紅星新聞網(wǎng)（采訪人員李慧穎）2月7日報(bào)道虎年春節(jié)如約而至，然而歡聚和快樂的時(shí)光總是來也匆匆去也匆匆。本打算利用這個(gè)假期養(yǎng)精蓄銳、調(diào)節(jié)緊張情緒的人們期望著節(jié)后可以精力充足地投入到工作中，然而事與愿違。當(dāng)大眾要再次面對快節(jié)奏的工作場景時(shí) ，很多人卻不約而同地出現(xiàn)了不請自來的各種“負(fù)性體驗(yàn)”：精神萎靡、食欲不振、持續(xù)的情緒低沉、焦慮不安、失眠等。那么很可能已經(jīng)罹患了“節(jié)假日后綜合征” 。具體有什么癥狀？該如何調(diào)節(jié)呢？我們看看成都市第四人民醫(yī)院的醫(yī)生如何支招！
所謂的“節(jié)假日后綜合征” ，是指大眾在長假后出現(xiàn)的各種生理或心理的不適表現(xiàn) 。
如在節(jié)后的兩三天里總感覺心浮氣躁，精神無法提振，工作效率低下，甚至出現(xiàn)不明原因的頭昏、頭痛、惡心、嘔吐、食欲不振、眩暈、坐立不安、失眠等表現(xiàn) 。
部分工作壓力特別大的人群，甚至?xí)霈F(xiàn)非常突出而持久的工作倦怠感和情緒低落。
“節(jié)假日后綜合征”在每個(gè)人身上都有或多或少的體現(xiàn) 。有的人自律性高，能很快恢復(fù)正常的生活節(jié)奏，而有的人對假日的悠閑戀戀不忘，熬夜刷劇好“嗨喲” ，棋牌通宵“把把順” ， K歌游戲不停歇。小小的放縱往往需要很長一段時(shí)間來調(diào)節(jié)方能重回正軌。
但是遇到“節(jié)假日后綜合征”不用過于焦慮，下面幾個(gè)小妙招能讓你迅速回血，重返巔峰！
一、收復(fù)胃腸功能紊亂的失地
春節(jié)家宴或旅游，難免大魚大肉的侵襲，大吃大喝、過度飲食會(huì)破壞人體腸道的正常運(yùn)轉(zhuǎn) ，導(dǎo)致消化吸收功能的失衡，進(jìn)食過多高脂肪、高蛋白、酒類等食物，胃腸道負(fù)擔(dān)加重后易引起積食、消化不良、胃腸炎，更嚴(yán)重的還可能會(huì)爆發(fā)胰腺炎等危急重癥。
對付“節(jié)假日后綜合征” ，首先應(yīng)該在飲食量上有所節(jié)制，進(jìn)食量控制在平常百分之七十即可。其次在食物的種類上有所選擇：多食用纖維豐富的蔬菜（如青菜、韭菜、花椰菜等）和富含維生素的食物（如水果、瘦肉、魚肉等），用粗糧（如豆類、紅薯、高粱等）代替精米精面。
最后不要諱疾忌醫(yī) ，出現(xiàn)嚴(yán)重的胃腸道癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī) ，避免拖延導(dǎo)致的病情加重。
二、重奪睡眠紊亂的控制權(quán)
熬夜刷劇、打牌、打游戲、K歌，日夜顛倒必將導(dǎo)致睡眠紊亂。大量精力的消耗而得不到補(bǔ)充，還會(huì)導(dǎo)致大腦供血供養(yǎng)的不足，腦細(xì)胞正常功能的紊亂，出現(xiàn)頭昏、頭痛、失眠等癥狀。
大眾想要快速恢復(fù)精氣神，就務(wù)必保持良好的生活規(guī)律。
不要人為地去撥亂我們的生物鐘，如提前睡覺或補(bǔ)覺，節(jié)前幾點(diǎn)睡幾點(diǎn)起，那就如法炮制，不去改變，生物鐘“穩(wěn)”住了，睡眠紊亂不攻自破。
當(dāng)然，如果能配合適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉能更好地改善睡眠質(zhì)量，每天慢跑半小時(shí)或進(jìn)行球類、游泳、健身操等有氧運(yùn)動(dòng) ，都是非常有益身心的選擇。
三、給自己做一個(gè)節(jié)后心理的調(diào)試
回想自己的人生目標(biāo)或是人生計(jì)劃，我們?nèi)スぷ鞯哪康木烤故菫榱耸裁?。
最近朋友圈很流行的一段話很有意思：有錢使我快樂，工作讓我有錢，所以工作讓我快樂。
話糙理不糙。經(jīng)濟(jì)決定上層建筑，先經(jīng)濟(jì)獨(dú)立，再談個(gè)人追求。找到了動(dòng)力，工作就有了干勁。
如果類似這樣的心理調(diào)試依然不能解決持續(xù)的工作倦怠感和情緒低落，那就需要去和心理咨詢師/心理治療師談一談，也許有更深層次的心理問題需要解決。

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