本文轉(zhuǎn)自：寧縣衛(wèi)生健康局春節(jié)假期就這樣匆匆接近尾聲|春節(jié)后及時(shí)調(diào)適心態(tài) 避免節(jié)后綜合征本文轉(zhuǎn)自：寧縣衛(wèi)生健康局

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春節(jié)假期就這樣匆匆接近尾聲，您又將開啟新的征程......

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長假過后，很多人感到精神不集中、疲勞困倦、食欲不振，與節(jié)前的工作狀態(tài)截然不同。專家提醒，這些現(xiàn)象都是“節(jié)后綜合征”典型的表現(xiàn) ，假期結(jié)束前要主動(dòng)調(diào)整心態(tài) ，以便盡快適應(yīng)節(jié)后的工作節(jié)奏。

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生物鐘被打亂出現(xiàn)不適
經(jīng)歷較長的假期后，由于生活規(guī)律、生活節(jié)奏、社會(huì)角色的變化，可能引起一系列身心不適，比如渾身乏力、嗜睡、厭食、煩躁、精力不集中等癥狀。有的人在春節(jié)假期隨意而為，喝酒、熬夜，把原來的生物鐘全打亂了，假期結(jié)束，身心便處于亞健康狀態(tài) ，原以為上班前一晚睡一覺就會(huì)恢復(fù) ，結(jié)果明明疲勞卻精神“很好” ，怎么也睡不著。有些人想到上班，內(nèi)心就會(huì)莫名恐懼。

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五點(diǎn)建議進(jìn)行調(diào)整
專家建議，假期最后幾天，應(yīng)盡快停止各種應(yīng)酬，調(diào)整飲食和睡眠。同時(shí)上班后做到以下幾點(diǎn)進(jìn)行調(diào)整：

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01注意作息規(guī)律
合理安排起居，讓自己的生活有規(guī)律，常言說“早睡早起身體好”還是很有道理的。一般說來，睡眠紊亂一兩周后就可以恢復(fù)正常。

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02注意均衡飲食
長假后要注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu) ，不要吃得過于油膩，以免對(duì)腸胃造成更大的負(fù)擔(dān) 。要做到“管住嘴” ，飲食應(yīng)清淡，切忌暴飲暴食，三餐定時(shí)定量。多吃水果，多吃新鮮的綠葉蔬菜。

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03注意保持運(yùn)動(dòng)
最好的休息并不是完全告別運(yùn)動(dòng) ，動(dòng)靜結(jié)合，才能讓身體和精神得到最好的放松。上班后要盡早收心，加強(qiáng)自我調(diào)節(jié) ，在節(jié)后也要有效地保持健康體重，和朋友一起相約健身，或者和家人一起散散步都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)選擇。

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04加強(qiáng)健康防護(hù)
長假后身體也處于調(diào)整期，旅途勞累，身體抵抗力較弱，提醒大家節(jié)后注意逐步調(diào)整生活節(jié)奏，注意休息，外出注意隨時(shí)增減衣物，加強(qiáng)室內(nèi)通風(fēng) ，加強(qiáng)鍛煉，養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣勤洗手并戴好口罩，不斷提高免疫力，避免病菌趁虛而入。

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05上班要有條不紊
【本文轉(zhuǎn)自：寧縣衛(wèi)生健康局春節(jié)假期就這樣匆匆接近尾聲|春節(jié)后及時(shí)調(diào)適心態(tài) 避免節(jié)后綜合征】剛開始上班，不宜太緊張，以免因節(jié)奏突然變化導(dǎo)致神經(jīng)衰弱。將節(jié)日期間還沒處理完的事情盡快了結(jié) ，將上班后頭幾天要辦的事情羅列出來，這樣可以讓心里踏實(shí) 。

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本文轉(zhuǎn)自：寧縣衛(wèi)生健康局春節(jié)假期就這樣匆匆接近尾聲|春節(jié)后及時(shí)調(diào)適心態(tài) 避免節(jié)后綜合征