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除了所有的糖、白面粉、鈉和防腐劑，包裝零食和烘焙食品——如薯片、椒鹽卷餅、餅干、甜甜圈和點(diǎn)心蛋糕——通常都含有反式脂肪。反式脂肪會(huì)增加你的“壞”(LDL)膽固醇，降低你的“好”(HDL)膽固醇，增加你患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。它們甚至比飽和脂肪更危險(xiǎn)，特別是對(duì)于患有2型糖尿病的人。事實(shí)上，在你的飲食中，沒有任何反式脂肪被認(rèn)為是安全的。
好消息是，反式脂肪現(xiàn)在被列在食品標(biāo)簽上的飽和脂肪含量以下，使人們更容易避開它們。尋找那些含有0克(g)反式脂肪的標(biāo)簽，但要記住，根據(jù)食品和藥物管理局(FDA)的規(guī)定，小于0.5 g的產(chǎn)品可以認(rèn)為是0克，所以它們可能不是無反式脂肪。檢查成分表，確保產(chǎn)品不含任何氫化油，這是反式脂肪的主要來源。尋找鮭魚和其他富含脂肪的魚類的健康脂肪，以及堅(jiān)果、種子、鱷梨、橄欖油和菜籽油。


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你可能會(huì)有炸薯?xiàng)l、炸雞、炸薯片、油炸面團(tuán)之類的嗜好，過度油膩的東西會(huì)增加體重，引起血糖紊亂。雪上加霜的是，有些食品在含有不健康反式脂肪的氫化油中油炸。正如前面提到的，反式脂肪會(huì)提高你的低密度脂蛋白膽固醇，降低你的高密度脂蛋白膽固醇，而且，根據(jù)《巴基斯坦醫(yī)學(xué)雜志》2014年2月發(fā)表的一項(xiàng)研究，可以增加你患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。記住，如果你有2型糖尿病，在你的飲食中，應(yīng)該沒有任何的反式脂肪。


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【 血糖控制|當(dāng)你患有2型糖尿病時(shí)，要避免吃以下9種食物，為了身體健康】酒精會(huì)影響你的血糖水平。如果你喝酒，保持適度。“適度”通常指如果你是一個(gè)女人，每天只一份，如果你是男人的話，不超過兩份。一份典型的酒是5盎司(＜150ml)的葡萄酒，12盎司的啤酒，或1.5盎司的蒸餾酒。

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